Fogyás alvással
Az elhízás genetikai eredetére bukkantak Nagyobb szerepe lehet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásnak az egészséges testsúly megtartásában, mint korábban gondoltuk — írja az EurekAlerten megjelent barrett nyelőcső diéta. Holland kutatók megállapították, hogy a rossz minőségű alvás megakadályozhatja, hogy fogyás után az emberek megtartsák az elért súlyukat.
Már heti két óra intenzív mozgás segíthet az alvásminőség javításában.
Blog Könnyen fogyok A fogyás egy nagyon nehezen elhatározható dolog. Ahhoz, hogy belevágjon valaki, igazán komoly akaraterő szükséges. Az akaraterőn kívül pedig megfelelő szakmai tudás is kell, amit a legjobban egy személyi edző tud nyújtani, így biztonságossá és konzisztenssé téve a fogyást.
A kutatás során kiderült, hogy azok az elhízott alanyok, akik elkezdtek fogyni, az alvásminőségükben is láttak változást, illetve azok is, akik rendszeresen elkezdtek mozogni. Fogyás után pedig nehezebben tartották meg a súlyukat azok, akik keveset, vagy rossz minőségben aludtak.
Az Egyesült Fogyás alvással és az Egyesült Államokban élő felnőttek több mint harmada nem alszik rendszeresen ez a definíció szerint kevesebb, mint 6 vagy 7 óra éjszakánként.
Ennek főként a stressz, a számítógépek, az okoseszközök és a munkahelyi határok elmosódása az oka.
Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az érelmeszesedés az artériákban felhalmozódó zsírlerakódások kockázatát. Az elégtelen alvás összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és a szervezet krónikus gyulladásával, ezek mindegyike súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket.
A túl sok vagy túl kevés alvás szintén növeli a stroke, a szívroham és a halálozás kockázatát. A mostani kutatás azt is igazolja, hogy a rossz alvás hozzájárul a fogyás utáni visszahízáshoz is. A résztvevőket ezután véletlenszerűen beosztották különböző csoportokba, amikben összesen egy éven keresztül kellett maradniuk: az egyik csoport napi placebo injekciót 49 résztvevőa másik napi 3 mg fogyás alvással gyógyszert, liraglutid injekciót 49 kapott, a harmadiknak heti négy edzést kellett végezniük 48és voltak olyan csoportok is, ahol ezek kombinációját kapták a résztvevők A gyakorlatcsoportokban mindenkit arra biztattak, hogy hetente kétszer vegyen részt 45 perces edzésen, spinningen és köredzésen, valamint ezen kívül heti kétszer 30 percen keresztül mozogjon még valamit.
A szakértők mérték a résztvevők alvási időtartamát és minőségét is. Az alvás és a súlygyarapodás közötti összefüggés vizsgálata érdekében a résztvevőket csoportosították átlagos alvási időtartamuk és alvásminőségük szerint is.
healthy lifestyle and weight loss #shorts
Figyelemre méltó, hogy egy év súlytartás után fogyás alvással testmozgásos csoportok résztvevői fenntartották az alacsony kalóriatartalmú diétával elért alvásminőségbeli javulást, míg a testmozgást nem végző csoportok visszaestek. Az eredmények ellenére a szerzők megjegyzik, hogy a tanulmány megfigyelésen alapul, és nem tudja bizonyítani, hogy a rossz alvás súlyváltozásokat okoz. Ennek ellenére nagyon valószínű, hogy hozzájárul a folyamathoz.
