Hogyan lehet leadni egy kis plusz súlyt. 22 ember, aki megunta a plusz kilók cipelését, és most alig lehet ráismerni

Eljutottunk végre a kitartáshoz, az akaraterőhöz, és a többi szóbajöhető érzelemhez, tulajdonságunkhoz. Mini stepper fogyás könnyen rámondjuk valakire, hogy nem elég kitartó vagy nincs elég akaratereje. Ha nem tud huzamosabb ideig csinálni valamit, amit pedig csinálnia kellene, akkor jogosan mondhatjuk, hogy nem elég kitartó.

Ha nincs benne semmi tenniakarás, akkor ugye nincs elég akaratereje. Ezek csak játékok a szavakkal, nem kell túl nagy jelentőséget tulajdonítani neki.

Vagy mégis??? Ha nagyon komolyan vesszük a leírtakat, találunk igazságot bennük, és jó ha erre alapozzuk a további gondolatmenetünket. Fordítsuk a fogyókúra felé hogyan lehet leadni egy kis plusz súlyt a szavakat. Azt hiszem, nálam mind a tenniakarás, mind az állhatatosság hibádzik, ha a fogyókúráról van szó. És még az is igaz, hogy aki itt elbukik mármint a fogyókúrábanaz nagy valószínűséggel másban sem kitartó és máshol sincs elég akaratereje. Vagyis, meg kell nevelni egy kicsit önmagunkat, hogy ez a része jól működjön.

Kell még valami, ami ösztönöz, ami kimozdít az állóvízből, és ez a hajtóerő. Egy olyan erő, ami egyfajta késztetés, hogy megtegyél valamit. Ha van késztetésed motivációd valami iránt, sokkal nagyobb eséllyel leszel sikeres abban a dologban. Példának okáért pont a fogyókúrádban. Szóval kell nagyon a motiváció is, ezt jó ha összeírjuk magunknak egy papírlapra.

Felsorolhatod az összes szót, ami csak eszedbe jut. Ez mindenkinél más és más szokott lenni.

Amikor már betelik a pohár, amikor már eleged van mindenből, akkor tudsz teleírni ilyen szavakkal egy egész papírlapot kb. De komolyra fordítva a szót, kell, hogy legyen kitartásunk, kell az akaraterő is, no meg a késztetés is, a hajtóerő. Körülbelül mindenki érzi, hogy mit is jelentenek ezek a szavak, én csak szemléltetni szerettem volna, hogy jobban megközelítsük a fogyás témáját.

Könyvek, amik segítettek Erről szinte már írtam, minden fogyis könyv a barátom, sokat is olvasom őket, csak nem vagyok elég kitartó, hogy a végére jussak bármelyiknek is.

A blogban is ajánlottam több könyvet. Itt most inkább arra szeretnék kitérni, hogy miben segítettek. Segítettek azért észbekapnom időnként, mert ha folyamatosan csak híztam volna idáig, akkor nem ennyi lenne a súlyom, hanem sokkal, de sokkal több.

Mi lesz a plusz kilókból? Mikor mennyit gyarapodsz? A túl nagy és a túl kicsi súlygyarapodás A babavárás alatti étrend A babavárás nagyon sok pillanata maga a legtisztább örömforrás, de azok biztosan nem tartoznak ide, amikor az ember lánya feláll a mérlegre. Ha meg akarod nézni, hogy számodra mekkora súlygyarapodás ajánlott kattins erre az oldalra.

És nemcsak a könyvek segítettek, hanem a tévében sugárzott fogyasztó műsorok is. Sokat néztem ezekből, ezek inkább csak külföldi egy vagy kétórás filmek voltak. Viszont mind a könyv, mind a film nagy hatással volt rám, de csak a következő zsemléig. Ilyenkor, mikor megláttam valamilyen ínycsiklandozó ételt vagy élelmiszert, nem tudtam parancsolni az ízlelőbimbóimnak.

Hogyan csökkenthetem a szülés utáni pocakomat?

Azért annyit enni, mint amit a külföldi tévéműsorokban láttam, nem tudok, de ők extrém súllyal rendelkeztek, kiló fölött voltak. Tulajdonképpen mindenki számára elegendő lenne egy db jól megírt diétáskönyv, mindegyikben benne vannak az alapvető szabályok, amiket jó ha betartunk.

A magzat, a méhlepény és a plusz folyadékok súlya mind olyan többlet, amivel számolnia kell egy nőnek a terhesség során, és természetesen egy kicsit zsírszövetből is felszedhetünk magunkra. Számít a kezdősúly? Eltérő a terhesség alatti egészséges súlygyarapodás mértéke azoknál, akik normál, illetve akik alacsony testtömeggel vágnak neki a várandósságnak, és természetesen a túlsúlyos kismamáknál is más súlygyarapodás az ideális, tudtuk meg Dr. Cseh Erika, szülész-nőgyógyásztól. A baba súlya körülbelül ,5 kg, 1,5 kg a magzatvíz, 0,5 kg a méhlepény, 1 kg a méhizomzat, és továbbá átlagosan 1,5 kg-val megnövekszik az érpályában keringő vér mennyisége is a várandósság hónapjai alatt.

Ha sikerül ez, akkor fogyni fogunk. Ennyire egyszerű a megfogalmazása a dolognak. És van még egy népszerű megfogalmazása a fogyásnak: - több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyi kalóriát magunkhoz veszünk akár naponta vagy kétnaponta vagy esetleg heti lebontásban.

És még néha bűnözni is lehet, mert ritkán, de belefér. Minden diétáskönyv szinte úgy leukémia diétája, hogy azt hiheti az ember, hogy most rátalált a megfelelőre.

És ez igaz is, csak nem olvassuk végig a könyveket, nem tartjuk magunkat a szabályokhoz, és nem főzzük meg a étvágycsökkentő diéta végén található recepteket, így aztán marad minden a régiben, vagy még rosszabban.

Van, aki az edzőteremre esküszik, oda jár mozogni. Teljesen mindegy mit választunk szerintem, még egy edzőteremben is el lehet lébecolni az időt úgy, hogy szinte nem csinálsz semmit. Minden csak tőlünk függ, mennyi energiát fektetünk a fogyókúrába, és mennyire tudunk kitartóak lenni a nehezebb helyzetekben. Itt van most az április, de már jön a május, később a nyár, tele kalandokkal, érdemes jó kondícióra szert tenni, jöhet az úszás, mindenféle futás, kocogás, gyaloglás, és friss levegőn végzett gimnasztika, torna is.

Nem tudunk kifogást találni már ilyenkor, csak mellébeszélünk, ha azt mondjuk, hogy nincs időnk edzeni. No, ezt a percet kell rááldoznunk most a mozgásra. És garantálom, hogy ennél jóval több szabadidővel rendelkezünk, ha jól osztjuk be a napunkat.

Szülés után nem lehet fogyni.

Van az a mondás, hogy csak az fog halat, akinek van csalija a vízben. Ezt rávetíthetjük a sportolásunkra is. Csak az tud igazán jól sportolni, aki először felkészül rá.

Kell egy jó sportcipő, esetleg egy-két súlyzó, és könnyű tréningruha, egy jó matrac, és már kezdődhet is az edzés.

Fogyj le – Kiszámoló – egy blog a pénzügyekről

Aki futni szokott, annak még könnyebb dolga van, csak időt kell találni hozzá. A könyvek írják, hogy ha párban, vagy csoportosan fogyózunk, edzünk, akkor az megkönnyíti, meggyorsítja a fogyás ütemét, nem megy át a program monotonitásba, élvezzük amit csinálunk, és ez a legeslegfontosabb szempont talán. Élvezd az edzéseket, hogyan lehet gyorsan fogyni diéta és edzés nélkül amit eszel, és magát a fogyókúrát is, hiszen nem is kell olyan sok idő és beindul a fogyás, lesz minek örülni.

Ez a rész gyakorlatilag nagyon sokáig tart, éppen két évig, addig minden nap írok ebbe a fejezetbe egy-két mondatot.

Az újrahasznosítás hazugság - Pénz mindenek fölött

Ezért is lesz olyan hosszú majd a könyv. Nem írom mit eszem, nem írom, hogy mikor sportoltam, inkább ösztönzöm magam, hogy legyen mindennap kedvem folytatni ott, ahol előző nap abbahagytam.

Annyit azért elárulok, hogy a vacsorám az nagyon szegényes lesz, néha ki is maradhat, nem fogja megszenvedni a szervezetem. Most már ma ebédeltem, így lehet, hogy vacsora helyett írni fogok ebbe a fejezetbe.

Viszont még nem mozogtam semmit, így erre is sort kell keríteni minden nap délután óráig. Este már nem akarok edzeni, tornázni, akkor pihenni szeretnék.

Le lehet fogyni pusztán légzéssel?

Összeírom, hogy milyen olyan tevékenységek vannak, amik segíthetik a súlyleadást. Persze mindent mértékkel, nem szabad, hogy lefáradjunk már az első napi munka után, mert akkor elmegy a kedvünk mindentől.

Az első buktatók Mint kiderült az előzőekből, az unalom lehet a legnagyobb ellenségem, az, ha megunok egy gyakorlatsort, vagy unalmas már elindulni gyalogolni, vagy nem lesz kedvem a súlyzókat emelgetni 3 hét után.

Étrend gyomorhurutra ellen mindenképpen tennem kell valamit.

Például zenére tornázom, társat keresek a fogyihoz, elterelem a figyelmemet másra, és igyekszem ötletes lenni, hogy mindig más és más gyakorlatsort válasszak, így minden izmom meg lesz mozgatva. Nem szabad hűbelebalázs módjára nagyon nekifeszülni semminek, élvezni kell amit csinálok, és mindig kedvet kell csinálni a napi sporthoz.

1. Legyen terved

A második nagy buktató az az étrend. Nálam itt szokott félrecsúszni minden, mert nincs olyan alapanyag itthon éppen, mint amit a recept aznapra ír. Ilyenkor kell ügyesnek lenni és helyettesíteni az ételt hasonló kalóriájú étellel, amit szeretünk is.

Lehet kalóriát számolni, de én olyan étrendeket hogyan lehet leadni egy kis plusz súlyt ki, ahol már kiszámolták a kalóriát előre, így nincs sok gondom vele. Tervem még, hogy ha lesz időm, összeállítok egy két éves étrendmintát, amikor is csak cserélni kell az ételeket, szinte majdnem minden helyettesíthető egy másik nap recepjtével.

Ez nagy munka lenne és dietetikus sem vagyok, csak a netről válogatnám össze, no meg a rengeteg könyvből, amit itthon találok diéta ügyben. Úgyhogy ez csak távlati terv lenne. De jegyzetelek folyamatosan, ami hatásos fogyókúra 50 felett eredményezi, hogy már most is van mihez nyúlnom ha enni szerenék valamit és az egészséges is legyen.

Nagy buktató még az időzavar, bár írtam, hogy mindenki találni tud 20 percet egy nap, amikor edzeni tud. Itt inkább arra értem az időzavart, hogy nem mindenki szeret például egy-két-három napra előre főzni magának, dobozolni, pedig ebben is van ráció, és sok időt lehet végül szerezni ezzel magunknak.

A buktatók közé kell sorolni, ha elmegy a kedvünk a diétától, megunjuk azt, amibe belevágtunk. Ezt nem szabad hagyni, ilyenkor össze kell tudni szedni magunkat a padlóról, és csinálni kell mindent úgy ahogy először beterveztük, mert az eredmény nem fog elmaradni. Vagy a másik verzió, hogy mást kell kitalálni, olyan programot, ami élvezetes lesz ezután.

Egyébként is mindig variálni kell, vagy az ételt, vagy az ezdés intenzitását, vagy a tervezést, stb. A buktatók közé kell sorolni az energiaelszívó "barátnőket", ismerősöket, akik folyton le akarnak majd beszélni a tervünkről. Ilyenkor kell a sarkunkra állni, és nem szabad hagyni, hogy telebeszéljék a fejünket ostobaságokkal. Ezeket a mondatokat simán el kell engednünk a fülünk mellett, mert mérgezőek a számunkra.

Sok buktató lesz még, egyelőre ennyit bőven elég lesz kiküszöbölni, ezt a fejezetet is bővíteni fogom, ahogy telik az idő. Ez a legnagyobb ellenségem. Van, hogy mindent össze tudok enni. Ha ez nem lenne és mozognék eleget, tuti, hogy jól fogynék. Hogy miért tör rám ez a kínzó érzés?! Mert megtanultam sokat enni és ehhez szokott hozzá a szervezetem.

Erről kell leszoknom, vagyis újra meg kell tanulni helyesen étkezni. Ezért is írom most ezt a kis könyvecskét. Hátráltató lehet az is, ha valaki segítő szándékkal le akar beszélni a sok evésről. Erre az a reakcióm, hogy - "Márpedig nekem senki ne mondja meg mit kell enni, tudom én azt! Tudom, hogy jól étkezem, csak nem jól dolgozza fel a szervezetem.

Ezt a maszlagot ha lehet így fogalmazninem szabad bevenni. Igenis a tudomásomra kell hozzák mások vagy én magam, hogy rosszul étkezem, nem jó amit csinálok, mert épp ezért vagyok ennyi kiló, ezért vagyok ilyen túlsúlyos. A lustaság is bénító hogyan lehet leadni egy kis plusz súlyt, amikor is nem akaródzik tornázni, mozogni, nem akaródzik felállni a székből.

Ezt valahogyan le kell küzdenem. Mint mindent, ami hátráltat.