Fogyás diéta étrend, Mintaétrendet is adok.
7 napos fogyókúrás étrend
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Pár napja magunk mögött hagytuk a es évet, és fogyás felgyorsítása a mondás is tartja: új év, új én.
A szilveszter pedig a fogadalmak ideje, közülük is az egyik leggyakoribb, hogy idén sikerül elérni az álomalakot.
Nem titkolt vágya sokaknak, pláne a karácsonyi habzsi-dőzsi után, legalább fogyás diéta étrend megszabadulni a pluszkilóktól, hogy magabiztosan viselhessék lengébb ruháikat. Persze a fogyás nemcsak a közérzetet javítja, hanem az egészséget is támogatja.
Az első lépések Az első és legfontosabb lépés meghatározni egy elérhető, reális célt - például ha most szeretnéd elkezdeni a fogyókúrát, akkor kitűzheted magad elé, hogy április közepére 10 kilóval könnyebb leszel.
A fogyókúra két arca
Akik még soha nem vágtak bele szigorú diétába, tanácstalanok lehetnek, hogyan kezdjék el. Fő a fokozatosság, a szervezetet nem jó lesokkolni azzal, hogy egyik napról a másikra drasztikusan mindent megváltoztatsz az addigi életmódodban.
Bizonyított tény, hogy akik rendszeresen ráállnak a mérlegre, hosszabb távú sikereket érnek el a fogyókúrájukban.
Minden héten ugyanazon a napon méredzkedj reggel és este is, majd ennek az átlagát vedd - így pontos képet kaphatsz a tényleges testtömegedről.
De nemcsak a súly számít, hanem a centikben is erősen javasolt lemérni és dokumentálni a has- comb- és csípőbőséget és a felkarkörfogatot.
MINTAÉTREND:
Érdemes naplózni az étkezéseket, így amikor megéheznél, vissza tudod nézni, hogy valójában már mennyi mindent fogyasztottál aznap, és ennek fényében mérlegelheted a következő fogást. De az is kiderülhet az étkezési naplóból, ha lazítottál a fogyókúrás étrenden.
A kalóriaszámolás A fogyás alapja a kalóriadeficit elérése, ami annyit tesz, hogy kevesebb energiát viszel be a szervezetbe, mint amennyit elhasználsz.
Enélkül tulajdonképpen mindegy, hogy az ember milyen táplálékot fogyaszt, bár tény, hogy bizonyos ételekből szinte lehetetlen túl sokat fogyasztani. Több tényezőn is múlik, kinek mennyi kalóriára van szüksége egy nap.
2. Fogyókúrás nap
A fogyáshoz ezt csökkenteni kell, napi kilokalória bevitelére van szükség. A nők számára a fogyókúrázáshoz minimum kalóriát, míg a férfiak esetében kalóriát szoktak javasolni alsó határként. Az élelmiszerek összetevői Minden tápanyagra szüksége van a szervezetnek a normális működéshez.
A szénhidrátok biztosítják az energiát, melyeknek lassan felszívódó változatában a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, zabpehely bővelkednek, rostban, azaz növényi szénhidrátban pedig a zöldségek és a gyümölcsök.
Naponta a rendszeres mozgás függvényében testsúlykilogrammonként grammot javasolt fogyasztani belőlük.
Fogyókúra 50 év felett
A fehérjékből hasonlóképp számítva csak 1 gramm szükséges, a húsfélék, a gombák és a hüvelyesek hasznos forrásai, ez táplálja az izmokat és teltségérzetet is okoz. A zsírok is létfontosságúak, segítik a vitaminok felszívódását és az idegrendszer működését. Érdemes az esszenciális zsírsavakban bővelkedő halakat, mint a lazac, hering, makréla, fogyasztani, és ropogtass időnként olajos magvakat, szem előtt tartva magas kalóriatartalmukat. Az étkezés mellett fontos az elfogyasztott italok minősége is.
Fogyókúra alatt a legjobb a tiszta víz, melyből minimum másfél liter javasolt egy nap, kerülni kell a cukros italokat, ideértve a gyümölcsleveket is.
Az alkohol szintén nem javasolt. Az elfogyasztott kalóriákba minden italt bele kell számolni. Kávét és teát bátran lehet fogyasztani, hogyan fogyjunk hasról édesítés nélkül. A kávéba sovány tej kerüljön. Mintaétrend Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal megkenve, egy keménytojás, fél kígyóuborka.
10 tipp az egészséges és hosszú távon is tartható fogyókúrához:
Tízórai: gramm görög joghurt egy almával. Ebéd: egy fogyás diéta étrend teljes kiőrlésű tészta feta sajttal, káposztás-répás saláta olívaolajjal és citrommal. Uzsonna: 1 banán, 5 szem mandula. Vacsora: párolt brokkoli olívaolajjal és citrommal, fél grillezett csirkemell. Kedd Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel.
Fogyás 7 titka – Életmódváltás vagy fogyókúra?
Tízórai: gramm görög joghurt, egy narancs. Ebéd: egy tányér hagymás babsaláta.
- Ehhez olyan élelmiszerek kellenek, amelyeket bármely közértben beszerezhetünk, valamint a család elé is tálalhatunk.
- Hatékony fogyás 40 év után egy hónap alatt
Uzsonna: egy alma, 8 szem mandula. Vacsora: párolt zöldségek gramm sertéskarajjal.
Fogyókúrás diéta
Szerda Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet pulykamellsonka, paradicsom. Tízórai: egy pohár aludttej és egy kivi. Ebéd: grillezett pulykahús zöldségkörettel. Uzsonna: egy fahéjjal megszórt banán. Vacsora: párolt spenót egy vékony szelet lazaccal, olívaolajjal és citrommal. Csütörtök Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel. Tízórai: egy narancs, 4 szem aszalt szilva.
Ebéd: fél tányér barna rizs, gramm fogyás diéta étrend, saláta zöld leveles zöldségekből olívaolajjal. Uzsonna: egy marék mandula. Vacsora: párolt zöldségek, fél grillezett csirkemell.
