Pulzusszám fogyáshoz

Ha fogyni szeretnénk kerékpározás során, nem a sebességre, hanem sokkal inkább a pulzusszám fogyáshoz kell összpontosítanunk. Akkor tudunk eredményesen zsírt égetni kerékpározás közben, ha ezt tudatosítjuk magunkban.

Tekerj az elhízás ellen

A rendszeres kerékpározást az egyik leghatékonyabb zsírégető módszerként pulzusszám fogyáshoz számon. A sok egyéb sporttal szemben a kerékpározás mellett az is egy kiemelkedő érv, hogy kortól függetlenül, bárki űzheti, ugyanis rendkívül kíméletes az izületekhez. Ennek oka, hogy a bicikli tekerése közben a testsúly alá van támasztva a nyereg, a pedál, valamint a kormány által, így a mozgás során a láb nem ütődik a talajhoz, nem sérülnek, kopnak az ízületek.

Olyannyira igaz ez, hogy a kerékpározást nem ritkán rehabilitációs célokkal is fel szokták írni térd, boka, vagy comb sérülése esetén.

Fogyni a kerékpáron akkor fogunk, ha a megfelelő pulzusszám mellett, megfelelő intenzitással és a kellő ideig tekerjük a kerékpárt. A megfelelő pulzusszám: A kerékpározás során törekedni kell rá, hogy a pulzusszám lehetőleg mindvégig abban a tartományban maradjon, amelyben már beindul a fogyás, ezt a tartományt úgynevezett zsírégető pulzusként is szokás emlegetni. A zsírégető pulzus az az ideális pulzustartomány, amely aerob mozgások esetén a legkedvezőbb a zsírégetéshez.

Szimpatika – Így biztos könnyen megy a fogyás!

A zsírégetés valójában nem akkor indul meg, mikor elérjük ezt a tartományt, hanem perccel azután, hogy ezt elkezdtük tartani, ugyanis nagyjából ekkorra jut oda a szervezet, hogy elkezdi felhasználni a tartalékjait és megnöveli a felhasznált zsírmennyiséget. Ahhoz azonban, hogy ezt az ideális pulzusszámot pulzusszám fogyáshoz hosszú ideig fenntartsuk közepes intenzitású edzésre van szükség.

Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés. Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk több kalóriát elégetni. Ilyen például a kocogás, a lépcsőzés, az úszás és a power kardió egyes változatai is amikor kisebb súllyal végzünk séta közben nagy ismétlésszámú gyakorlatokat.

Magas intenzitáson ugyanis nem tudnánk tartani a zsírégetés beindulásához szükséges minimális percet. A pulzus méréséhez érdemes pulzusmérőt beszerezni. Intenzitás: A fogyáshoz szükséges intenzitás egyénenként rendkívül eltérő lehet.

Kezdők sportolók számára alacsonyabb intenzitással érdemes kezdeni, majd a későbbiekben fokozatosan növelhető az intenzitás. Azonban a fentebb leírt okokból kizárólag annyira, hogy az adott intenzitás mellett még tartható legyen a minimum perces edzés. További fontos tanácsok: ha a fogyás a cél, a váltót állítsuk alacsony fokozatra.

Ha magas fokozaton tekerünk, nagyon megterheljük combizmunkat, nehezebben tudjuk tekerni a pedált és bár egyszerre izmosodhatunk és kalóriát is égethetünk, a zsírosodás nem fog megszűnni. A fogyás szempontjából inkább kisebb fokozaton de gyorsabban tekerjünk: ez a vérkeringésnek és állóképességünknek is jobban kedvez.

Az eredmény a kerékpározással sem jön rögtön.

Minden, amit tudnod kell a zsírégető zónádról! Peak girl Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez? Pulzusszám és zsírégetés Zsírégető zóna Milyen pulzusszám a fogyáshoz Alultápláltságot jelent.

A fogyáshoz minden esetben kitartó munkára van szükség. Ezért a kerékpárt érdemes hetente legalább 3 alkalommal elővenni.

Hogy a rendszeres biciklizés mellett mikor várható látható eredmény, szintén rendkívül változó, egyénenként eltérő: míg egyeseknél hetek, addig másoknál hónapokig várat magára az eredmény. A mozgás az eredményes fogyásnak pusztán egy része. A tartós eredmény érdekében az étkezésekre is oda kell figyelni.

• Fogyókúra férfiaknak étrend
• Nagy Vivien
• Tartós fogyás aerob edzésekkel otthon is
• Szív- érrendszeri betegeknek több segítség kell a fogyáshoz
• Fogyás és futás - Hogyan fogyhatok, ha eszem és futok? - hatstatt.fr
• Hólyaghurut diétája
• Garantált fogyás | Zsírégető kardió edzéssel - Vitalitás Magazin

Hiába teker valaki, akár naponta órát is, amíg zsírosan, cukrosan, egészségtelenül étkezik, az eredmény nem fog megmutatkozni. Törekedni kell a változatos, kiegyensúlyozott étrendre, a cukor és a zsíros ételek mellőzésére.

Ebben a zónában érdemes végezni a bemelegítés első szakaszát, a levezetést és az új összetett mozdulatok tanulását.