A legnépszerűbb diéták, Melyik a leghatásosabb diéta? Szakember válaszol
Veres Renáta Central Médiacsoport Zrt. Érdemes kipróbálni a ketót vagy a vegetarianizmust? Mit takar a pegandiéta, és milyen eredményeket várhatunk tőle?
Utánajártunk milyen étrend trendek a legnépszerűbbek 2021-ben
Ha elvesztél a diéták rengetegében, ez a cikk neked szól! Összeszedtük 5 népszerű étrend szabályait, előnyeit és a legnépszerűbb diéták.
Ráadásul a legtöbb esetben, akár egészséges, akár egészségtelen az ajánlott étrend, az rövid távon segít a kilók elleni harcban. Az egészségre káros táplálkozásmód hosszú hónapok után mutatja ki foga fehérjét, legtöbbször a szigorú előírások következtében elhanyagolt tápanyagok okozta hiánybetegségek formájában.
Épp ezért célszerű alaposan utánanézni, mit mondanak a szakértők az egyes étrendekről. Az alapszabály persze mindig ugyanaz: kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint ahányat elégetünk.
Az irányelvek mentén szerveződő diéták viszont segíthetnek abban, hogy egészséges alapanyagokból vigyük be a számunkra szükséges kalóriamennyiséget. De nézzük át, hogy mennyire egészségesek valójában ezek a módszerek! A mediterrán étrend támogatja a szív és az agy egészségét, hozzájárul a rák és a cukorbetegség kialakulásának megelőzéséhez.
A diéta hatásossága abban rejlik, hogy gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, magvakban és hüvelyesekben — tehát egyik makrotápanyagból sem szenvednek hiányt követői. Emellett az étrend erőssége, hogy teljes értékű, feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott időszakos böjt mennyit lehet fogyni épül fel. A Metabolic Syndrome and Related Disorders folyóiratban közzétett áttekintés alapján mely 16 kontrollvizsgálat eredményét összesítette rendszeres testmozgással kombinálva az éttrend 6 hónap után látványosan támogatja a súlyvesztést.
Hab a tortán, hogy a diétába időnként egy-egy pohár vörösbor fogyasztása is megengedett! Ketodiéta Az eredetileg epilepsziás tünetek csökkentésére kifejlesztett diétával gyorsan lehet látványos fogyást elérni, ami népszerűvé tette a magas zsírfogyasztáson és alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrendet.
A minimális szénhidrátfogyasztás következtében a szervezet energiaigényének fedezéséhez glükóz helyett a máj segítségével a zsírokból előállított ketonokat használja energiaforrásnak.
Diétás receptek fogyáshoz, egyszerű diétás ételek finoman.
Több kutatás bizonyítja, hogy az epilepsziások életét megkönnyíti az étrend, ugyanakkor a tünetmentes felnőttekre gyakorolt hosszú távú hatásával kapcsolatban hiányos szakirodalom áll csak rendelkezésre. Vegetáriánus étrend A vegánsághoz hasonlóan a vegetáriánus étrendre is gyakran inkább életmódként hivatkoznak, mivel annak követői sok esetben etikai szempontokra hivatkozva választják a húsmentes életmódot.
A Journal of General Internal Medicine-ben megjelent embert vizsgáló kutatás szerint a hús helyett növényi fehérjeforrások fogyasztása remekül támogatja a súlycsökkentést, mivel az alternatívák kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, emellett a bennük található rostok gondoskodnak a hosszan tartó teltségérzetről. Ugyanakkor, egyes tanulmányok szerint az étrenddel járó korlátozások követését sokszor a legnépszerűbb diéták étkezési zavarok leplezésére használják a vegetáriánusok, ezért azt korábbi zavarokkal rendelkezők számára nem javasolják, ilyen esetben a flexitáriánus étrend követése célszerű, mely a növényi alapú étrendben megengedi az időnkénti húsfogyasztást.
- Hogyan lehet fogyni 10-re
- Yoair Blog - A világ antropológiai blogkiadványa.
- Diéta (étrend) – Wikipédia
- Népszerű diéták - tudod, hogy mit is jelentenek valójában?
- POTZAK | A három legnépszerűbb étrend ben
- Melyik a leghatásosabb diéta?
- Hogyan kezdjen el fogyni egy nő számára 50 év után
Ha valaki allergiás az olajos magvakra, igazi kihívás lehet számára a vegán étrend. Ám nem lehetetlen!
1. Volumetrikus diéta
Pegandiéta A pegan diéta a paleolit táplálkozást veszi alapul, mely szerint a modernkori betegségek kialakulása többek között a cukorbetegség, autoimmunbetegségek, allergiák, szív- és érrendszeri rendellenességek helytelen életmódunkhoz köthető, azok kiküszöbölése a pattintott kőkorszaki ember feldolgozatlan élelmiszereken és alacsony szénhidrátbevitelen alapuló diétájával érhető el.
A pegan étrend a paleolit szemléletet ötvözi a vegánsággal, azaz valójában egy feldolgozatlan élelmiszerekből felépülő növényi alapú diétát takar.
Kutatások nem igazolták a pegan étrend súlyvesztésre gyakorolt jótékony hatását, azonban Tiberio szerint segíthet a vércukorszint stabilan tartásában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Mindemellett érdemes figyelembe vennünk, hogy az étrend olyan szigorú megkötésekkel jár, amik a modern életforma mellett nehezen kivitelezhetők vagy tarthatók fent hosszú távon. Az étrend magától értetődő módon jórészt húsból áll, de megengedő a további állati eredetű ételekkel, a tojással és a tejtermékekkel szemben.
Folyamatosan jóllakik és fogyni fog: 1200 kalóriás étrend.
A carnivore étrend számos egészségügyi kockázatot rejt magában, mivel magas telített zsírbevitellel jár, ami növelheti a koleszterinszintet, emellett a zöldségek és gyümölcsök teljes mértékű hanyagolása miatt igen vitaminszegény. Amy Gorin New York-i dietetikus szerint a húsevő diétát célszerű messziről elkerülni!
Forrás: everydayhealth.
