16/ 8 diéta mintaétrend, 18/6 diéta
További cikkeink a témában
Mikor együnk, hogy fogyjunk? A szakaszos koplalás vagyos az Intermittent Fasting lényege, hogy megnyújtjuk azt az időszakot, amelyben a szervezet kalóriát és zsírt éget. Két étkezés között inzulinszintünk lecsökken, és zsírsejtjeink felszabadítják az addig tárolt cukrot.
Most ez a fogyókúra visz mindent! Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok?
Ha hagyjuk, hogy az inzulinszint kellő mértékben és elég hosszú ideig alacsony legyen, akkor elkezdődik a zsírégetés — olvasható a Harvard Egyetem publikációs oldalán. Variációk egy témára Az IF különböző napi időbeosztásokkal végezhető.
Időszakos böjt: fogyjon egészségesen | stuttgarter-galerieverein.de - Útmutató - Egészség
Hogy ezen belül mikor és hányszor eszik az ember, azt 16/ 8 diéta mintaétrend dönti el — derül ki a hopkinsmedicine. Aki nem retten vissza a komolyabb kihívásoktól, választhatja az IF es változatát, amelynek lényege, hogy öt napig rendesen ehetünk, két napon át azonban csupán egyszer, maximum — kalóriát.
Az ennél hosszabb önmegtartóztatás ebben a fogyókúrás módszerben nem ajánlott. Mit lehet enni? A böjt alatt csak víz és nulla kalóriatartalmú ital, például kávé és tea megengedett.
Az étkezések során ajánlott teljes kiőrlésű gabonát, minél több zöldséget, leveles zöldeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjét fogyasztani. Erősen javallott kihagyni a gyorséttermek kínálatát, és nem meglepő módon a cukros ételek sem szerepelnek a diétás receptek között.
Emellett a rendszeres testmozgás is a program része.
A módszer, amellett, hogy segít lefogyni, élesítheti az elmét és növelheti a stresszel szembeni ellenállóképességet — írja a New England Journal of Medicine folyóiratban. Ezen kívül olyan betegségek megelőzésében is hatásosnak tartja az IF diétát, amelyek kockázati tényezői között előkelő helyen áll az elhízás, például 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, vagy az életkorral összefüggő neurodegeneratív rendellenességek.
Fotó: shutterstock Nem mindenkinek ajánlják Az IF megkezdése előtt fontos konzultálni háziorvosunkkal — hangsúlyozza Christie Williams dietetikus a Hopkinsmedicine.
Az időszakos böjtölés nem ajánlott: — 18 éves kor alatt — Terhesség vagy szoptatás idején — Cukorbetegség, magas vércukorszint esetén — Étkezési zavarokban Akikre nem vonatkoznak a 16/ 8 diéta mintaétrend állapotok, azok a szakértő szerint akár korlátlan ideig folytathatják a diétát.
Általában több hétbe telik, amíg a test hozzászokik az új étkezési ritmushoz.
Williams arra is felhívja a figyelmet, hogy aki az időszakos böjt megkezdése után szorongást, fejfájást, hányingert vagy egyéb szokatlan tünetet tapasztal, kérje ki orvosa véleményét. Veszélyes is lehet Az IF egy diétás módszer a sok közül, nem válik be mindenkinek és vannak veszélyei is. A HealthCentral.
Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségtelen viszonyt alakíts ki az étellel, főleg akkor, ha már eleve étkezési rendellenességekkel élsz. Az étkezési időkorlátok túlevéshez és az evés iránti vágy túlzott felfokozásához vezethetnek.
A mindennapi élet kötelezettségei felboríthatják az étkezési tervet, a váratlan rendszertelen evés pedig felboríthatja a szervezet élettani ritmusát. A túl hosszú ideig tartó koplalás intenzívebb éhségérzethez és kevesebb kalória égetéséhez vezethet.
- Időszakos böjtölés a hétköznapokban - praktikus tippek, ha belevágnál | Runner's World
- Hogyan lehet gyorsan fogyni 15 nap alatt
- 8 16 órás diéta: Egy másik őrület a 8 órás diéta: mindent és akár 9 kilót is ehetsz. - hatstatt.fr
- Méregtelenítő diéta házilag
- Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
- 9 kilót fogytam egyetlen hét alatt! A 8 órás diétával bármit ehetsz, mégis működik - Blikk Rúzs
- A zöld kávé diéta segít a fogyásban.
- Mikor együnk, hogy fogyjunk?Intermittent Fasting | Diéta és Fitnesz
A hosszas éhezés következtében lelassul a metabolizmus és arra ösztönzi a testet, hogy kezdjen el több zsírt tárolni. Emésztési problémák jelentkezhetnek, mint például székrekedés. Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 nap alatt kiszáradás kockázata is fenn áll, mivel az inzulinszint csökkentése a veséket extra víz felszabadítására készteti.
- A fogyókúra fázisai - hatstatt.fr
- Étvágycsökkentés gyógynövényekkel
- Időszakos böjt - Mire figyeljünk, milyen ételeket ehetünk közben? - Gasztro | Sóbors
- Fogyókúrás központok
- Ha már mindent megpróbáltál a fogyás érdekében, és nem hozott sikert, akkor ez a cikk neked szól!
- Gyors fogyás ketogén diétával? Ezt tudnia kell, mielőtt belevág! - EgészségKalauz
- A ketogén diéta elnevezés egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet takar, melynek hatására a máj zsírból ketontesteket állít elő, hogy energiával lássa el szervezetünket.
- Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében
Ha kevesebbet eszünk, könnyebb megfeledkezni a megfelelő hidratálásról is. Ha szeretnél még többet olvasni egészségmegőrzés témakörben, látogass el a Gyógyzóna.
Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
Az oldal iránytűként szolgál a tünetek, az egészségügyi problémák, a higiénés és diétás szabályok, a hírek és tanácsok világában. Mindezeken túl szórakoztató tartalommal — könnyed cikkekkel, kvízekkel, lélekemelő írásokkal — is frissül. Mint egy orvosrokon a családban, mindig az olvasó mellett áll.
A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a diéta? Az időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz.
