Fast 5 diéta
Hogyan lehet fogyni az diétával, hogyan? Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette.
Super Burner, diétád kiegészítője - 120 tabletta
Ez a diéta valójában egy étkezési módra utal, nem pedig egy diétára. Azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy mikor kell enni, nem pedig azzal, hogy milyen ételeket. Sokan könnyebben alkalmazkodnak ehhez a személyre szabott diéta ingyen, mint egy kalóriaszegény diétához, és fogyás hasról és combról a diéta betartása mellett.
Mi az diéta? Eredetileg Michael Mosley brit kiadó és orvos fejlesztette ki, aki ban kiadta a "The Fast Diet" című diétás könyvet.
Mosley, diétaAzt mondja, elvesztette a súlyfelesleget, visszafordította a cukorbetegséget, és javította általános egészségi állapotát a gyógyszer alkalmazásával. Ahelyett, hogy szigorú szabályokat határozna meg a megengedett ételekkel kapcsolatban, módosítani kell az étkezési idejét és mennyit.
A normál étrendet heti öt napon követik, a kalóriák vagy a makrotápanyagok követése nélkül. Eközben a terv szerint a heti két nem egymást követő napon mintegy 75 százalékkal korlátozzák az élelmiszer-fogyasztást; ez általában körülbelül kalória. Más böjti diétákhoz hasonlóan, amelyeket időkorlátos étkezésnek neveznek, nincs szabály arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket szabad vagy nem szabad enni a böjtölés és a nem böjt napokon.
A lehetséges előnyök maximalizálása érdekében azonban ajánlott korlátozni a feldolgozott élelmiszereket, és sokféle tápanyagban gazdag, természetes élelmiszert fogyasztani. Hogyan kell csinálni az diétát Akik követik az diétát heti öt napon keresztül normálisan eszik, és nem kell korlátoznia a kalóriákat. Ezután a másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkentik.
Hogyan lehet fogyni az 5:2 diétával, hogyan?
Ez körülbelül napi kalória a nőknél és kalória a férfiaknál. Maga döntheti el, hogy mennyit fog böjtölni.
A héttervezésben az a bevett ötlet, hogy hétfőn és csütörtökön böjtöljünk, más napokon pedig folytassuk a normál étrendet. Ha ócska és feldolgozott ételeket eszel, valószínűleg nem fogsz tudni fogyni, sőt még hízni is fogsz.
Gin Stephens - Fast. Feast. Repeat.
Ha kalóriát eszik meg az időszakos böjtöléssel töltött két nap alatt, akkor a szokásos étkezési napokon nem haladhatja meg a kalóriát. Mik az diéta előnyei? Segít a fogyásban Az egyik fő ok, amiért az emberek diétát kezdenek, a fogyás. Mivel ez magában foglalja a hetente kétszeri kalóriacsökkentést, csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, ami fogyást eredményez. Hasonlóképpen, más kutatások azt találták, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni mind a testsúlyt, mind a hasi zsírt, és javítani az általános testösszetételt.
Csökkenti a gyulladást A gyulladás egy normális immunfolyamat, amely elengedhetetlen az általános egészséghez. Azonban a magas szintű gyulladás az idő múlásával hozzájárulhat krónikus betegségekhez, beleértve az olyan állapotokat, mint a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség. Továbbá, beleértve a rheumatoid arthritist és a gyulladásos bélbetegséget is autoimmun rendellenességek A tüneteket is ronthatja Kimutatták, hogy az időszakos böjtöt magukban foglaló táplálkozási minták segítenek csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladások szintjét.
Egy tanulmány arról számolt be, hogy az időszakos koplalás hatékonyan gátolta a gyulladást okozó immunsejtek termelődését, ami a gyulladás csökkenéséhez vezetett a szervezetben. Támogatja a szív egészségét Szív egészség emberek millióinak komoly gondot okoz világszerte.
16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés
A kutatások azt mutatják, hogy a böjt javíthatja a szív egészségének számos jelzőjét, ami segíthet megvédeni a betegségektől. Egy tanulmány megállapította, hogy az éhezés csökkentette a koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást, amelyek mindegyike a szívbetegség kockázati tényezője.
Egy másik állatmodell azt is megállapította, fast 5 diéta a többnapos koplalás 66 százalékkal csökkentette a szívroham kockázatát patkányokban. Javítja a vércukorszint szabályozását A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt javíthatja a vércukorszint szabályozását, hogy hosszú távon támogassa a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő és nem szenvedő emberek egészségét.
Egy kísérleti tanulmány például azt találta, hogy a két hét szakaszos koplalás 10 cukorbeteg embernél csökkentette a vércukorszintet és a testsúlyt. Egyszerű és fenntartható Harcos diéta Összehasonlítva más diétás tervekkel, mint pl diéta Nagyon egyszerű, rugalmas és könnyen kivitelezhető. Kiválaszthatja a böjti napokat az ütemezése szerint, meghatározhatja, milyen ételeket egyen, és étrendjét az életmódjához igazíthatja. Továbbá, diétaEllentétben más alacsony kalóriatartalmú étrendekkel, amelyek kisebb adagokat tartalmaznak, és egész héten figyelik a bevitelt, ez megköveteli, hogy az étkezést heti két napra korlátozzák.
Időszakos böjt: valóban csodát tesz?
Jó választás lehet a fogyni vágyóknak, illetve azoknak is, akik csak hosszú távon szeretnék fenntartani a fogyást. Az diéta a fogyásért Ha fogyni kell, diéta nagyon hatásos. Ennek az az oka, hogy az es étkezési minta segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ezért nem szabad a böjt napokat bepótolni azzal, hogy többet eszel a nem böjt napokon.
Egyesek úgy működnek a legjobban, ha egy kis reggelivel kezdik a napot, míg mások úgy találják, hogy a fast 5 diéta legkésőbb kezdik az evést. Amiatt, abból az okból diétás mintamenü Nem lehet bemutatni.
Általában, Fogyás az diétávalKét példa van az általuk használt élelmiszerekre: Három kis étkezés: Általában reggeli, ebéd és vacsora.
Please wait while your request is being verified...
Két kicsit nagyobb edény: Csak ebéd és vacsora. Mivel a kalóriabeviteled korlátozott a nőknél, a férfiaknálokosan kell felhasználnod a kalóriabevitelt.
Próbálj meg a tápláló, rost- és fehérjedús ételekre koncentrálni, így jóllakottnak érezheted magad anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál. A levesek remek választás a böjti napokon. Tanulmányok kimutatták, hogy jóllakottabbnak érzik magukat, mint az eredeti formájukban azonos fast 5 diéta vagy kalóriatartalmú ételeket. Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyek megfelelőek lehetnek a böjt napjára: - Zöldségek.
