Extrém diéta. Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
Bomba-diéta: 72 óra alatt 10 kilót is fogyhatsz!
Zátrok Zsolt 0 Fogyás… nehéz kérdés. A kilók sokkal könnyebben jönnek fel, mint ahogy leadhatók. Vizsgáljunk meg néhány, a fogyással kapcsolatos fogalmat és jelentésüket. Ezek megértése segíthet abban, hogy még céltudatosabban szabadulj meg a feleslegtől.
Meglepő módszerrel fogyasztották le az extrém módon elhízott staffit: testsúlya felét vesztette el
Átnézem két -diétával kapcsolatos- tanulmány adatait is, melyekből kiderül, hogy mi az optimális módszer. Testünk a működéséhez folyamatosan energiát használ el, melyet a táplálkozással pótolunk. Az energiafelhasználás-leadás egyensúlynak háromféle állapota lehet. Ha a bevitel-felhasználás közel azonos, akkor testsúly állandó. Syncumar diéta táblázat a természetes és a hosszútávú egészség szempontjából legkedvezőbb állapot.
DISCHORDIA (US) - Triptych FULL ALBUM STREAM (Dissonant/Brutal/Technical Death Metal)
Ha tartósan kevesebb energiát viszel be, mint amire szükséged van, szervezeted a tartalékokat használja fel és ezzel csökken a testsúlyod. Ha tartósan több energiát viszel be, mint amire szükséged van, a szervezeted elkezdi tartalékolni, raktározni és ezzel nő a testsúlyod.
Omad diéta: OMAD: Az intenzív "napi egy étkezés" fogyókúra.
A fizika könyörtelen A fizika egyik alaptétele az energiamegmaradás törvénye: Az energia nem vész el, csak átalakul. Ebből következik az a könyörtelen tény: ha nő a testsúlyod, akkor többet eszel, mint ami az életed fenntartásához szükséges. Cukorbetegség, magas vérnyomás, érelmeszesedés, ízületi panaszok, légzési nehézség, stb-stb.
Az elhízás az egyik legveszélyesebb betegség — ami időben észbe kapva extrém diéta gyógyítható! Ha már szövődmények megjelentek, akkor elkéstél kicsit, de még ekkor is sokat javíthatsz az állapotodon. Ezért legkésőbb MOST kezdj bele!
Mit ér az extrém fogyókúra?
Fogyás kalóriadeficittel Kalória deficit jelentése: a bevitt energia mennyisége kevesebb, mint amennyit az alapanyagcserével és a napi fizikai aktivitással felhasználsz. Zsír-egyenérték Egy kilogramm raktározott zsírban kCal kilokalória található, így kiszámolhatod, hogy ha naponta kCal-val kevesebbet viszel be mint a szükségletedakkor egy hónap alatt legfeljebb 2 kg-tól tudsz megszabadulni.
- Diéta 3 hét alatt
- Sokan szinte bármire képesek azért, hogy ledobjanak pár pluszkilót, és még a legőrültebb diétákat is bevállalják a gyors siker érdekében.
- Fogyási tippek hasra
- Gyors fogyokura vizzel
Azaz 5 kg felesleg leadásához hónapig kell éhezős diétával sanyargatnod magad. Sokkal hatékonyabb, ha a fizikai aktivitást beemeled a mindennapjaidba.
Edzés során kb. De ne szaladjunk ennyire előre: nézzük, hogy extrém diéta találtak két tanulmány során. Elmondható, hogy arányban történt a zsír, és az izomvesztés, tehát 10 kg-nyi fogyás esetén 8 kg ment le testzsírból és 2 kg izomból és vízből.
Extrém, csak napi kalória bevitel Ez a tanulmány elment a legvégsőkig, ami csak kalória bevitelét jelentette naponta, és edzéseket is tartalmazott.
Egyesek az étvágy csökkentésére összpontosítanak, míg mások korlátozzák a kalóriákat, a szénhidrátokat vagy a zsírt. Mivel mindegyik azt állítja, hogy felsőbbrendű, nehéz lehet tudni, melyik diéta fajtát érdemes kipróbálni.
Mindez hatalmas kalóriadeficithez vezet. A tanulmány eredményei alapján megállapítható, hogy a fizikai aktivitás és diéta együttesen hatékonyabb a súlycsökkentésben, mint a diéta önmagában Az eredmények is extrémek, a PSMF csoport kalória, hús, hal és szárnyas naponta és semmi más edzésekkel tarkított napjai után 15 kg-ot fogytak 12 héten belül, 1,25 kg-ot hetente, azaz több mint 5 kg-ot havonta.
Extrém diéta: Simon Kornél három hónapig ugyanazt ette
Az azonos diéta edzés nélkül 13 kg-nyi fogyást eredményezett 12 héten belül. A második extrém diéta, a BCDD kalória, kiegyensúlyozott ételekből edzésekkel együtt 14 kg-ot fogyott 12 héten belül, az eredmény majdnem ugyanaz, mint az előző csoporté. Volt két további csoport, melyek tagjaiilletve kalóriát fogyasztottak. A as kalória csoport 13 kg-ot fogyott 8 hét alatt, azaz 1,6 kg-ot hetente, és 7 kg-nyit havonta.
De az ilyen kis kalóriabevitelű étkezés nem biztonságos, orvosi felügyeletet igényel.
Kerékpározás fogyás terv Éhség diéta fogyás - Az éhezés a legjobb módja a fogyásnak? Tehát a lényeg az, hogy míg az éhezés úgy hangzik, mint egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan megszabadítsuk a szervezetünket a kalóriáktól, hogy fogyást érjünk el, valójában az ellenkezőjét okozhatja, és a kilók felszaporodását eredményezheti! Szenved a túlságosan korlátozó diétától vagy testmozgástól? A legtöbb fogyókúra és hóbort átmeneti fogyást eredményez az éhezés révén, és nem táplálja megfelelően a szervezetet.
Ezeket a csoportokat nem is részleteznénk tovább. Figyelembe véve a csoportok nagy kalóriadeficitét, mindannyian naponta kaptak multivitaminokat.
- Fogyás gyorsan egészségesen
- Másolás Vágólapra másolva Soha nem voltak még olyan nehezek a Forma—1-es versenyautók, mint az idén, a csapatoknak viszont így is gondot okoz, hogy a tavalyihoz képest 46 kilós hízással tartani tudják a kilogrammos minimális súlyt — a szakírókhoz eljutott, meg nem erősített információk szerint minden csapat túlsúllyal küszködik, van, amely akár 20 kilóval is a limit fölött lehet.
- Fogyás gyk
- Motivációk fogyáshoz
A csak proteint fogyasztók csoportja nagyszerű eredményeket ért el, jobbakat, mint a kalóriás csoport, de ez az extrém diéta tápanyaghiányhoz vezethet, így a zöldségek fogyasztása is nélkülözhetetlennek tűnik.
Azok a csoportok, akik sportoltak is, meg tudták tartani a súlyukat, míg azok, akik csak diétáztak, visszaszedték a fölös kilókat: majdnem annyit, amennyiről indultak.
Tehát a testedzés egyértelműen hasznos, mivel ez az életmód részévé válik. Végeredményben pedig a testmozgást is végző csoportok több súlyt adtak le, mint a többiek. Azok a csoportok, melynek tagjai sportoltak is, a 12 hét alatt növekvő erőről számoltak be, míg a csak diétázók erőt veszítettek.
Attól, hogy egy kapszulát beveszel, nem következik be érdemi változás — különösen, ha tovább folytatod a nassolást és hanyagolod a mozgást.
Gyors fogyás lehetséges, de ehhez nagyon kevés extrém diéta kell enned naponta. Ezért jobban teszed, ha lassabb és tartós fogyásra rendezkedsz be.
Kezdj sportolni és nézd meg alaposan mennyi kalóriát eszel meg. Nem kell rögtön maratont futni! Kezd el perc sétával. Minden nap növeld 1 perccel a mozgásra fordított időt és hetente fokozd az intenzitást.
Újévi fogadalmak: Extrém diéta helyett a fokozatosságot javasolja a személyi edző
Ha a nagy súlyod miatt a séta közben ízületi fájdalmat érzel, akkor inkább kerékpározz! Ez csökkenti az ízületeid terhelését. Ha már elkezdted a sportot, ne is hagyd abba életed végéig!
- 1000 kalóriás diéta
- Bizonyos esetekben ez akár kalóriát is elérhet.
- Tartalmaz étkezési terveket, étkezési naplót, makrókövetőt, egészséges recepteket és még sok mást.
Ideális fogyás 0, kg között van hetente, azaz havonta kg-tól tudsz megszabadulni úgy, hogy alapvetően az életmódod rendezed át. Ezzel semmilyen módon nem veszélyezteted az egészséged, sőt…!
A kezdetekben természetesen erős önkontrollra van szükséged ahhoz, hogy tud korlátozni kalóriabeviteled és akkor is edzz, amikor nem kívánod.
