Eredményes fogyókúra, 10 rostbarát ételcsere az eredményes fogyásért | Well&fit
A sikeres diétához nélkülözhetetlen az elegendő rostfogyasztás, többek között ezen alapszik a Full Plate tele tányér diéta is.
Ezt a 10 dolgot tartsa be, és könnyebb lesz lefogyni! Ne akarjunk 1 hét alatt 10 kg-ot fogyni! Különösen a sokat ígérő sztárdiétákat hanyagoljuk. Jól megtervezett, kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt biztosító diétával ésszerű cél a heti 0,5 kg fogyás. Napjainkban egyre több ember küzd testsúlyproblémákkal és folytat tudományosan megalapozatlan diétákatamelyekkel sok esetben nem érhető el hosszú távú eredmény.
Napi 40 g rost bevitele javasolt, a felnőttek többsége ezzel szemben napi grammnál nem fogyaszt többet. A megfelelő rostbevitel teltségérzetet ad, segítségével kalóriaszámolgatás nélkül fogyhatsz.
Legjobb forrásai a zöldségek, a gyümölcsöka teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek és a magvak. A Full Plate diétáskönyv szerzői 10 élelmiszer cseréjét javasolják, hogy kellő mértékben meg tudjuk növelni a rostbevitelünket.
Az eredményes, tartós fogyás titka: a tudatos fogyókúra
Egyél friss narancsot narancslé -ivás helyett Egy közepes nagyságú narancsban 3 g rost van, ezzel szemben, a folyamat során, ahogy a gyümölcsből lé készül, elveszti rosttartalmát. Ráadásul a narancslé azért is rossz választás, mert több cukor van benne, mint egy darab narancsban. Cseréld le a fehér rizst barnára Egy csésze főtt barna rizs 4 g rostot tartalmaz, míg ugyanekkora adag fehér rizs ennek csak a negyedét, azaz 1 grammot.
Otthon készíts barna rizst köretnek, ha pedig sushi rajongó vagy, kérd az étteremben, hogy a tekercsekben található fehér rizst helyettesítsék barnával.
Négy tipp az eredményesebb fogyókúrához 15 Apr 0 Megtekintés Kétféle ember létezik: az egyik most is fogyókúrázik, a másik fejben azt tervezi, mikor kezd bele a diétába. Ez persze egy kicsit túlzás, de az biztos, hogy a tökéletes testsúly elérése a többség számára fontos szempont a mindennapok során. Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, ajánlunk négy népszerű tippet, amik másoknak már beváltak.
Csak teljes kiőrlésű kenyeret egyél A fehér lisztből készült kenyeret és pékárut felejtsd el, mivel egyáltalán nem tartalmaz rostot. Egy szendvics, amely két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből készül, már 4 g rostot tartalmaz magában, feltét nélkül.
- Így lesz eredményes az újévi fogyókúra - WEBBeteg
- 4 napos diéta étrend
Ropogtass mandulát csokigolyók helyett Talán ez a legnehezebb csere, mert bár egy adagnyi mandulában 4 gramm rost van, a csokoládé finom ízét valóban nem tudja pótolni. Ennek ellenére, ha eredményes fogyókúra támad kedved, a mandula a legegészségesebb választás.
Please wait while your request is being verified...
Iktasd be az étrendedbe a batátát a burgonya helyett Az édesburgonya kicsit több rostot tartalmaz 4 gmint a sima krumpli 3 g. Ez esetben egyik választás eredményes fogyókúra túl rossz, egészen addig, míg nem bő olajban sütöd ki.
Válaszd a zabot reggelire tojás helyett Egy csészényi zabkásában 4 gramm rost van, ezzel szemben a tojás nem tartalmaz rostot. Ez valószínűleg nem túl meglepő, de azt is tudtad, hogy egy adag zabpehelyben több a fehérje, mint egy közepes tojásban?
Igyál egy pohár gyümölcsös smoothie-t tejes turmix helyett Egy pohár szedres smoothie 4 gramm rostot tartalmaz, míg a kedvenc gyorséttermedben kapható vaníliás shake teljesen rostmentes.
Figyelj eredményes fogyókúra azonban a kalória- és a cukortartalomra is, mivel ez a smoothie-ban is sok lehet, akárcsak a shake-ben! A tejföl helyett mártogass humuszba Egy evőkanál humuszban kb.
Ne csak arra figyelj, hogy mibe mártogatsz, hanem azt is, hogy mit: chips helyett válaszd a zöldségeket! Édességnek fánk helyett válassz teljes kiőrlésű muffint Egy amerikai csokis fánk körülbelül 1 gramm rostot tartalmaz, míg például egy mézes-mazsolás korpás muffin 4 g rostot. Ugyanakkor ne csak a rosttartalmat figyeld, hanem a kalóriát is: egy fánk kcal, míg a muffin kcal-t is rejthet.
A legjobb, ha otthon magad sütöd, és nem készen veszed. Kanalazz almaszószt puding helyett Egy csésze édesítetlen almaszószban 3 g rost van, amit a puding csak nyomokban tartalmaz. A legjobb, ha nem a bolti almapürét választod, hanem magad készíted el egy teljes, héjas almából, így egy közepes gyümölcsből elkészített nyalánkságban már 4 gramm rost lesz.
⚡️MIVEL KEZDD AZ EREDMÉNYES FOGYÁS, ÁTALAKULÁS ÉRDEKÉBEN⚡️
Fotó: Profimedia — Red Dot.
