Fogyás koplalással
Időszakos terápiás koplalás. Az intermittáló koplalás: szándékosan és egészségtudatosan vállalt rövidebb-hosszabb étkezési szünet. A kényszerű éhezéssel szemben a jól tervezett, rendszeres koplalás nélkülözhetetlen az egészséghez. Anyagcsere-rugalmasság nélkül nincs egészség.
FOGYÁS KOPLALÁSSAL? - Connor Murphy példája (40 napos böjt)
Anyagcserénk bőség és ínség időszakos váltakozásához optimalizálódott. Minden falatnyi étkezés hogyan lehet gyorsan fogyni megfelelő táplálkozással, és raktározó bőség anyagcserét provokál, hogy az érkező felesleg bekerülhessen a tárolókba. Az inzulin-hatás lecsengéséhez legalább óra szükséges. Ha tovább tart a szünet, fogyás koplalással a bélrendszer lassan kiürül, és fokozatosan ínség üzemmódra váltunk.
A két üzemmód közötti rugalmas váltás: egészségünk alapfeltétele. Az egészséges metabolikus rugalmassághoz rendszeres, és elegendő koplalási időszak szükséges. A fagyasztóládát sem tudod állandóan csak pakolni. Néha muszáj leengedni.
Krónikus civilizációs betegségeinket az állandósult bőség okozza, amit nem ellensúlyoz időszakos ínség. Ezek az eljegesedett fagyasztóláda betegségei. Ilyen a járványosan szaporodó inzulin-rezisztenciametabolikus szindróma, krónikus gyulladásos autoimmun betegségek, idegrendszeri leépülés Alzheimer-demenciaParkinson-kórés számos daganatos betegségünk.
Időszakos koplalás nélkül nincs egészség. A terápiás koplalás nem éhezés! Az éhezés akaratlan, és elhúzódó. Az abszolút kalóriahiány a saját izomzat felemésztését, sorvadását okozza, ami semmiképpen nem egészséges.
EUFIC: Ésszerű testtömegcsökkentés.
Az éhezéssel szemben az intermittáló terápiás fogyás koplalással egészségtudatosan vállalt, tervezett étkezési szünet, melyet a minőségi étkezések közé iktatunk. Az étkezési időszakban viszont nem korlátozzuk a kalória-bevitelt. A különbséget fontos megérteni, mert ma is közkeletű és súlyos tévedés, hogy a koplalás megbetegít, vagy a rákbeteg "elfogy" tőle. A jól tervezett koplalás nem csak a túlsúlytól szabadít. A terápiás koplalás: gyógyít!
1. Premium Diet - Alkalmazkodási fázis
Koplalás helyett jobbára kerülöm a böjt kifejezést, mert ez inkább vallási, spirituális attitűddel végzett öntisztítást jelent. A koplalási rutinokat kifejezetten terápiás célból alkalmazzuk, vallási előírásoktól függetlenül.
Click to collapse Étkezési szünetben a májban eltárolt glikogén max. Az inzulinhatás lecsengésével a máj fokozatosan glükóz gyártására igazodik glükoneogenezis.
Az inzulin lecsökkenése után és normális esetben csakis akkor! A fogyatkozó glükózt leginkább az agy számára spóroljuk ilyenkor.
A májban lebomló zsírsavakból ketonok alakulnak, melyek az agy energiafogyasztásának háromnegyedét képesek kiváltani.
Fő navigáció
Az éhezési ketózist jellegzetes hormonális átrendeződés kíséri. A lecsökkent inzulin szabad utat fogyás koplalással a zsírégetésnek. A glukagon, és noradrenalin gondoskodik a vércukor fenntartásáról. Növekedési hormon GH szabadul fel, mely megakadályozza a saját izmok lebontását. Agyi növekedési faktor BDNF szabadul fel, mely az idegrendszer regenerációját fokozza.
Beindul az elöregedett sejkacatok lebontása, és újrafeldolgozása autofágia, mitofágia. Új mitokondriumok keletkeznek a hatékonyabb zsírégetéshez. Újracsomagolódik a használat során "legombolyodott" DNS. A koplalás mintegy "újraindítja" a rendszert.
Ne koplalj, helyette élvezd ki a fogyókúrát ezzel az 5 lépéssel
Örök életet nem biztosít, de bizonyosan fiatalít! Ennél azért okosabb az evolúció. Éhkopp esetén megőrzött izomzat, és tiszta fej szükséges a következő vacsora felkutatásához. A koplalás más, mint a kalóriacsökkentés. Koplalás során az inzulin-szint lecsökken, glükóz helyett zsírégetésre váltunk, a fehérjét izom pedig megspóroljuk. Mindeközben növekedik a nyugalmi anyagcsere balsal metabolic rate® és pengeélesre vált az agy.
Elég hasznos evolúciós reakció az ínség túlélésére. A kalóriacsökkentésre építő fogyókúra esetén egészen más történik. A napi szükséglet alá csökkentett kalória-bevitel még bőven elegendő annyi inzulin-válaszhoz, ami megakadályozza a zsírégetést. Különösen akkor, ha eleve emelkedett inzulin inzulinrezisztencia mellett indul az önsanyargatás.
Gyorsan le lehet fogyni koplalással:
Hiába a mázsa túlsúlyt, ha nem lehet hozzáférni a zsírraktárhoz! A szénhidrát-tüzelőanyag fogytán van, a zsírraktár pedig elérhetetlen. Szervezetünk ilyenkor egyetlen módon képes alkalmazkodni: csökkenti a kiadási oldalt, lelassul az anyagcsere. A pajzsmirigy leáll, a testhő csökken, a menstruációs ciklus akadozni kezd, és fáradékonyság, ködös agy, hidegérzékenység jelzi, hogy a test mindenáron spórolni próbál a túlélésért.
Milyen gyakran kell vizet koplalni a fogyáshoz?
Ezért minden kalóriamegvonó diéta takarékra állítja az anyagcserét, melynek következménye: plató, majd a további éhezés ellenére is visszahízás. Ráadásul a spórolásra sanyargatott anyagcsere többé már nem tér magához. Ezért nem működik hosszú távon az "egyél kevesebbet, mozogj többet" típusú fogyókúra.
Az időszakos koplalás ezzel szemben a legjobb túlélési ösztöneinket élesíti, és szinte combról fogyni mellékhatása a fogyás!
Ha egy arra ébrednék, hogy túlsúlyom van, akkor egy határozottan low-carb diéta mellett valamilyen koplalási protokoll bevezetése lenne az első teendőm! Az időszakos terápiás koplalás intermittant fasting számtalan változata közül kiemelnék néhányat. Időben korlátozott étkezés time-restricted eating a legkíméletesebb koplalási rutin, amit nem is tekintenék böjtnek. Ez az eredeti, természetes és egészséges étkezési minta, amire az evolúció optimalizált bennünket. Súlyára tekintettel külön tárgyalom, lásd ott.
A 24 órás koplalási rutin ábra heti 3 db.
Jól tolerálható, és lassú, egyenletes fogyáshoz kiváló. Low-carb diétával, táplálkozási ketózissal kombinálva sokkal könnyebb ráállni, és fenntartani. Fontos tudni, hogy ilyenkor különösen fontossá válik a napi 1 étkezés időzítése.
Ennek a kiadós kalória-dömpingnek reggel-délelőtt van helye. Az estére időzített OMAD un. Warrior's Diet : rossz választás.
Összezavarja a természetes hormonális ritmust, fogyás koplalással rontja a CH-toleranciát. Még határozottabb, és folyamatosan fenntartható a 42 órás protokoll ábra. Gondosabb tervezést igényel, és a fogyás koplalással céltól függően idővel lazítani kell.
A hosszabb, több napos hetes alkalmi jellegű tervezett koplalásokat a terápiás célhoz, és személyes tűrőképességhez kell igazítani. Az optimális stratégia kiválasztása mindig személyre szabott, és a terápia alakulása, tolerancia, könnyű fogyás függvényében folyamatosan alakulhat.
Némi kísérletezés mindig izgalmas, de alapszabályként szerintem a koplalást nem érdemes túlbonyolítani. Egyszerű, és jól tartható rutint érdemes követni. A rövidebb koplalási periódusban víz némi sópótlássalüres tea korlátlanul fogyasztható. Hosszabb protokollokba fogyás koplalással tejszínes kávé, és üres csontleves is belefér.
Kalóriacsökkentés vagy intermittáló koplalás?
A kalóriatartalmú italokkal mindenesetre mértékkel kell bánni, mert az intermittáló koplalást átalakíthatják a kevésbé hasznos kalóriamegvonó önsanyargatásba. Gyakori kérdések. Egészségesebb leszel, mint valaha.
