5 étkezéses diéta, Hogyan kell csinálni az 5:2 diétát
Ezeket látta már?
Többféle módon tesztelték a diétákat
Az ukrán erők kemény csapást mértek egy orosz hadállásra a Krímnél, rengeteg a sérült Kopog a szemünk az éhségtől, miközben a mérleg megmakacsolja magát és hasunk körmérete sem csökken? Célravezetőnek hitt, de valójában néhány berögzült szokás is okozhatja a problémánkat.
Szójaprotein A szója a legjobb minőségű növényi proteinforrás, melynek magas a biológiai értéke, könnyen felszívódik és a szervezet kiválóan fel tudja használni. Tejsavó protein A tejsavó protein a legjobb minőségű fehérjeforrásként van számon tartva, tulajdonságainak köszönhetően ezt a proteint használják leginkább az élsportolók körében. Biztosítja az izmok megújulásához szükséges összes esszenciális aminosavat. Cikória rost A feloldódó rostok kiváló minőségű emésztőrendszeri mikrobiomot biztosítanak, csökkentik az éhségérzetet és csökkentik a káros anyagok termelését az emésztés során.
Farkas Kitti, az Alakorvoslás Program alapító orvosa most segít eloszlatni néhány közkeletű tévhitet, amelyek meggátolják a fogyásunkat. Pedig élettani szempontból a napi háromszori étkezés az ideális.
Az étkezések közötti időre is érdemes odafigyelni, két étkezés között legalább négy, de legfeljebb hat óra teljen el. Az inzulin pedig a szervezet szénhidrát- zsír- és fehérje-anyagcseréjének legfőbb szabályozója, amely a zsír raktározásáért is felelős.
A sejtek inzulinérzékenységének van egy természetes napszaki ciklusa: reggel nem jó, dél felé jó, este ismét romlik.
Az étrendi javaslatok kezdete
A napi háromszori étkezés pedig ehhez igazodik — mondja dr. 5 étkezéses diéta Kitti.
A legfrissebb hírek itt 2. Reggelizzünk úgy, mint egy király — Fontos a bevitt folsav fogyás minősége és időzítése is. Ha reggelire szénhidrátot fogyasztunk, azzal magasan tartjuk az inzulinszintünket.
- Vacsora diéta
- One moment, please
Reggelire érdemes magas fehérjetartalmú és szénhidrátban szegény ételeket fogyasztani, mint például a túró, a tojás vagy egy shake. Mivel délben inzulinra érzékenyek 5 étkezéses diéta sejtek, ezért az ebéd legyen a leghangsúlyosabb étkezés, ez a legbőségesebb szénhidrátbevitel ideje.
Ha egy kis desszerttel szeretnénk kedveskedni magunknak, érdemes azt is ebédre időzíteni — tanácsolja a szakértő. Alkalomszerűen persze rendben van, de hogy arra alapozzuk a táplálkozásunkat, az ellen tiltakozom — magyarázza dr.
A 21 napos étrend bemutatása
Ezt sokan nem veszik figyelembe, megveszik a fogyás érdekében méregdrágán, és a súlycsökkenés elmarad, nem is csoda. Gyümölcs minden mennyiségben A gyümölcsök nagy részének magas a szénhidráttartalma, ezt figyelembe kell venni, ha a diétánkat tervezzük.
Nem igaz, hogy a gyümölcsökből bármikor, mennyiségi korlát nélkül fogyaszthatunk, mert bármennyi jótékony hatással bírnak is, megemelik az inzulinszintet. Ezért édes gyümölcsöt inkább ebédre, desszertként fogyasszunk, ha fogyni szeretnénk. Reggelire lehetőleg ne igyunk gyümölcsleveket, és étkezések között is kerüljük a gyümölcsleveket, hiszen azok kalóriatartalmuk miatt étkezésnek számítanak.
Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes. Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned.
Ez is érdekelheti: Felszedett pár kilót a karantén alatt? Csak a kemény edzés hatásos Van, aki bele sem kezd a mozgásba, mert azt gondolja, képtelen végigcsinálni egy intenzív edzést.
Pedig jó tudni, hogy ha zsírból akarunk fogyni, akkor azt az alacsony intenzitású edzés segíti leginkább, és a legalább heti perc. Egy intenzív séta vagy egy általunk kedvelt mozgásforma az életmódváltás fontos része, és ha megfelelő ideig űzzük, be fogja indítani a zsírraktárak kiürítését.
Ha egyedül nem megy Ha tartós, eredményes változást szeretnénk, a legjobb, ha felkeresünk egy szakembert, aki személyre szabott tanácsokkal lát el bennünket.
Rajongsz a sportokért?
- Fogyni akarok mit egyek
- Diétás menü rendelés - Professional Fitness Kitchen
Mi is! Exkluzív hírekkel, naprakész eredményekkel és izgalmas szurkolói tartalmakkal várunk, hogy mindig képben legyél kedvenceidről!
