Várandósok étrendje, Egyhetes mintaétrend kismamáknak

Ideális étrend a várandósság alatt

A kedvencekhez adáshoz lépj be or regisztrálj most! Azonban egy kismamának, saját és születendő gyermeke egészsége érdekében is fontos, hogy figyelmet fordítson táplálkozására, így a kismama étrend kiemelt odafigyelést igényel.

A várandósság gyakorlatilag az összes szervrendszer működését érinti. Az emésztésre, a keringésre, de még a csontrendszerre és az anyagcserére is hatással van a terhesség.

• Diéta 70 év felett
• Főoldal Diéta, betegségek étrendje Várandós étrend Várandós étrend A magzat megfelelő növekedése és fejlődése érdekében nagy odafigyelést kíván a megfelelő táplálékok fogyasztása, és a nem kívánatos ételek és szokások elhagyása.
• Hipp Natal étrend-kiegészítő várandósoknak és szoptató kisma

Ezzel pedig együtt járnak a várandósság kísérőjelenségei, a gyomorégéstől a székrekedésig. A savas hatás és a megnövekedett kalciumigény miatt nagyobb esély van a fogak romlására, a vérnyomás értékei is változhatnak és gyarapodik a testtömeg várandósok étrendje. A hiányállapotok kialakulásának elkerüléséhez pedig elegendő mennyiségű tápanyagra és vitaminra van szüksége a leendő édesanya szervezetének.

Miben más az ideális kismama étrend a terhesség alatt, mint előtte? Egy kismamának több energiára van szüksége, mint a terhesség előtti időszakban, hiszen a magzat növekedése mellett a méh, a méhlepény és az emlő szövetei is növekszenek.

Hipp Natal étrend-kiegészítő várandósoknak és szoptató kismamáknak (200 ml)

Ehhez és ezek alapanyagcseréjéhez pedig nem kevés energiára van szüksége a szervezetnek. Természetesen a tápanyagigény minden kismama esetében egyedi, hiszen számít az, mennyi idős a leendő anyuka, milyen fizikai állapotban volt a fogantatás előtt, de még az éghajlati viszonyoknak is hatása van ennek alakulására. Természetesen ez várandósok étrendje azt jelenti, hogy a terhesség első percétől a kismamának két ember helyett kell ennie.

Később ez már kalóriára növekedhet, ám ha a kismama túlsúllyal kezdte meg a terhességet, ez a plusz kalória bevitel nem haladhatja meg a at. Emellett a tápanyagok iránti igény is más a kismama étrend során, fehérjéből, szénhidrából és zsírokból is érdemes többet fogyasztani.

Fehérje esetén ez 10 gramm pluszt jelent, ami körülbelül két tojás tápértékének felel meg. A fehérje a sejtek, az enzimek és hormonok építőanyaga, segíti a víz megkötését és a tápanyagok szállítását. A tej-és hústermékek mellett fehérjeforrások a hüvelyesek, a gabonafélék várandósok étrendje az olajos magvak is. Zsírokból érdemes a növényi eredetű és a tengeri halakban megtalálhatóak fogyasztását növelni, ezek ugyanis csökkentik a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát, de a vitaminok felszívódását és a hőszigetelést is segítik.

Az élelmi rostok megnövelt bevitele az emésztőrendszerre van jótékony hatással. Tulajdonképpen olyan összetett szénhidrátok ezek, melyek kis mértékben emészthetőek. A főzelékfélékből és a gyümölcsökből a pektin, a gabonafélékből a béta-glukán, a cellulóz és a lignin nyerhető ki.

Várandósok étrendje étrendje vitaminok tekintetében a folsavra kell leginkább odafigyelni, ugyanis ennek bevitelét meg kell duplázni. Természetesen a várandósság különböző időszakaiban eltérőek lehetnek a kismama igényei.

Kismama étrend és diéta kisokos

Az első hónapban a vasszükséglet például a menstruáció elmaradása miatt nem növekszik, a negyedik hónaptól viszont a duplájára nő az várandósság előtti időszakhoz képest. A magzat kalcium igénye viszont a harmadik hónapban növekszik meg leginkább.

Súlygyarapodás Ahogy telnek a napok a várandósság alatt, úgy gyarapszik a kismama testtömege is. Ez megfelelő mértékig teljesen normális.

A negyedik hónaptól kezdve az ideális gyarapodás mértéke gramm, tehát a terhesség végére maximum kg-mal lehet nehezebb a kismama. Amennyiben a leendő édesanya súlyfelesleggel küzdött a várandósság előtt, ez a szám nem haladhatja meg a kg-os határt. Ahogy a túlzott súlygyarapodásnak, úgy az alultápláltságnak is megvannak a veszélyei, így ebből a szempontból is oda kell figyelni az ideális értékekre.

Bevezetés a kismama táplálkozásba

Hogy áll össze az ideális kismama étrend? Gabonafélék Gabonaféléket minden nap, minél több alkalommal érdemes fogyasztani.

Trimeszter Prémium 2

Az ajánlott mennyiség naponta egység. Egy egységnek felel meg például egy szelet pizza vagy egy szelet kenyér és egy szelet kalács. Tejtermékek Napi legalább fél liter tejet vagy ezzel egyenértékű tejterméket érdemes bevinni a kismama szervezetébe. Egy egységnek felel meg például 2 dl tej vagy egy pohár joghurt. Húsok, halak, tojás Jelentős szerepük van a magas fehérje, vitamin és ásványi anyag tartalmuk miatt.

Ajánlott mennyiség naponta egység. Egy egységnek felel meg például 10 dkg sovány hús, 15 dkg hal vagy dkg sovány felvágott. Zöldség, gyümölcs, hüvelyesek Akárcsak a gabonafélék esetében, minden étkezésnél érdemes valamilyen gyümölcs — vagy zöldségfélét fogyasztani.

Terhességi cukorbetegség diétája

Ez egységet jelent naponta. Egy egységnek felel meg például 10dkg főzelék zöldségkörettel. Édesség Egy kismama számára nem ajánlott a túlzott cukorbevitel. A cukrot érdemes mézzel helyettesíteni, gyümölcslevekből és egyéb élelmiszerekből is ajánlott alacsony cukortartalmút választani.

Vitaminokat kettő helyett is?

Mit tegyen a vegetáriánus kismama? Az, hogy egy kismama vegetáriánus, nem jelenti azt, hogy nem tudja biztosítani a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat a magzat és saját szervezete számára.

Azonban az egészséges táplálkozás még nagyobb odafigyelést igényel ebben az esetben.

Ez kb. Ebbõl is látszik, hogy nem kétszer annyi mennyiségre van szükség, inkább bizonyos tápanyagok megnövelt bevitelérõl.

A vegetarianizmus több ágát is megkülönböztetjük. A vegán kizárólag növényi eredetű táplálékokat fogyaszt, a makrobiotikus főként gabonaféléket, zöldségeket és hüvelyeseket fogyasztanak. A lakto-vegetáriánus a növényi eredetű várandósok étrendje mellett tejet és tejtermékeket is fogyaszt. A lakto-ovo étrendje kiegészül a tojás fogyasztásával is. A szemivegetáriánus baromfihúst és halat is ehet. A fentiek közül egyedül a vegán táplálkozás az, melyet érdemes felfüggeszteni a várandósság ideje alatt, ugyanis így a D- a Bvitaminokból, a kalciumból, a vasból és a cinkből nem jut elég a kismama szervezetébe.

Ha mégis ragaszkodik a leendő édesanya a megszokott életmódhoz, ezt mindenképpen jelezni kell a kezelőorvosa felé, hiszen ezeket a tápanyagokat pótolni kell. A többi irányzat esetében már árnyaltabb a kép, ugyanis kellő odafigyeléssel ezekkel a táplálkozási feltételekkel bevihető a kellő vitamin mennyiség. Várandósok étrendje az esetben is fontos azonban a kezelőorvossal való konzultáció. Legfrissebb értékelések.