Étrend a szép bőrért. Mit együnk, mit igyunk a szép bőrért?

A viszketés oka A hámsejtek szilárd, ellenálló fehérjét, ún. Kera­tint is termelnek; a keratin a haj és a körmök fő alkotóeleme. A fel­hámban a hámsejtek mellett pigmenttermelő sejtek is vannak.

Zöldségek, gyümölcsök a szép és egészséges bőrért Gyógyzóna A szilva és a sárgarépa fogyasztásakor a bőr egészséges ragyogása nagy valószínűséggel a béta-karotinnak köszönhető. Nem olyan könnyű meggyőzni az embereket arról, hogy táplálkozzanak egészségesen. Az, hogy valaki negyven év múlva majd kisebb valószínűséggel kap szívinfarktust, ha sok zöldséget-gyümölcsöt fogyaszt, nem elég vonzó érv. Ha azonban azt hangsúlyozzuk, hogy a bőséges zöldség-gyümölcsfogyasztás néhány hónapon belül meglátszik a bőrön is, talán nagyobb kedvet csinálunk hozzá — nyilatkozta Ian Stephen, a nagy-britanniai St Andrews és Bristol Egyetemek közös vizsgálatának egyik kutatója az angol The Grocer magazinnak.

Ez a pigment, a melanin, adja a bőrünk színét, és a napfény hatá­sára védekezésként történő felsza­porodása lebarnulást eredményez. A bőr és az öregedés: A felhám alatti rétegek szerkezetét a kollagénrostok biztosítják.

A kolla­gén erős, rostszerű fehérje, amely a bőr ellenálló képességét és rugal­masságát adja. A kollagén mennyi­sége az idő előrehaladtával egyre csökken, ezért ráncosodik a bőr. Ez a folyamat harmincéves kor körül kezdődik, az erős dohányo­soknál vagy a sokat napozóknál esetleg már korábban is.

Sport és helyes étrend a bőrünkért - Cikkek - Újpesti Gyógyszertár

A kol­lagénrostok károsodását a szabad gyökök segítik elő. Ezek a termé­szetben állandóan keletkező anya­gok testünk valamennyi sejtjét, így a bőrsejtjeinket is nagymértékben károsítják. A bőr rugalmasságáról a faggyú­mirigyek gondoskodnak, egy zsí­ros anyag, a faggyú kiválasztásá­val. A mirigyek a szőrtüszők mellett helyezkednek el; váladéku­kat a szőrszálak segítségével juttat­ják a bőr felszínére. A legtöbb faggyúmirigy a fej és az arc bőré­ben található. Gyógyulás: Ha az öt fő élelmi­szercsoport kapcsán leírt kiegyensúlyozott és egészsé­ges étrendet fogyasztjuk, tápláléka­ink a bőr fenntartó és regeneráló folyamataihoz szükséges vala­mennyi tápanyagot tartalmazzák.

Ha a bőrünket megvágjuk vagy meghorzsoljuk, a sérült területen a vér megalvad, és az új bőrsejtek növekedését támogató kötőszövetes réteg alakul ki. A seb körüli te­rület károsodott sejtjei szaporodás­nak indulnak, és az új sejtek kitöltik a sérült területet. Haj és köröm: Bőrünkön apró bemélyedések találhatók. Ezekben helyezkednek el a felfelé növekedő szőrszálak gyökerei, amelyeket a szőrtüszőben körben futó vékony erek táplálnak.

A szőr színét a szőrtüsző sejtjei által termelt melanin mennyisége és árnyalata határozza meg.

Így szabadulj meg a Pattanásoktól és az Aknétól rövid időn belül

A szőr göndörségét a szőrtüsző alakja befolyásolja. A fejtetőn a haj minden hónap­ban körülbelül egy centimétert nö­vekszik. A mintegy háromszázezer hajszál mindegyike átlagosan há­rom évig nő, azután kihullik. Ugyanabból a szőrtüszőből ez­után egy bizonyos nyugalmi idő­szak elteltével új hajszál kezd nö­vekedni. A kéz ujjain a körmök hat hónap, míg a lábujjakon körülbe­lül egy év alatt nőnek ki teljes hosszukban.

Egészséges megújulás Bőrünknek és hajunknak a növekedéshez és megújuláshoz bizonyos nélkülözhetetlen tápanyagokra étrend a szép bőrért szüksége. A friss zöldségek, olajos magvak és az avokádó tartalmazzák ezeket a legnagyobb mennyiségben. A dolgos bőr: A bőr egyes rétegei más és más, az élethez elengedhetetlenül szükséges feladatot látnak el. A megfelelő táplálkozás segít, hogy bőrünk a lehető leghatékonyabban láthassa el a feladatát A haj és a bőr tápláléka Sokféle tápanyagra van szüksé­günk ahhoz, hogy a bőrünk, a ha­junk és a körmeink egészségesen nézzenek ki.

Ezek közül legfonto­sabbak a fehérjék, az esszenciális zsírsavak, az A-vitamin, a béta-ka­rotin, a C- és E-vitamin, a B-vita­minok különösen a Bvitamina cink és a víz. Hajunk növekedéséhez és bő­rünk regenerálódásához fehérjére van szükség. A fehérjék a bélrend­szerben a keratint és a kollagént alkotó aminosavakká bomlanak le.

A hal táplálja a bőrt A halhús gazdag fehérjeforrás egy kisebb adag napi fehérjeszükségle­tünk egyharmadát, vagy akár felét is kiteszide más, a bőrünk szá­mára alapvető tápanyagokat is tar­talmaz.

A fehér húsú halak zsírtar­talma alacsony és Bvitaminban gazdag. Egészségesebb, ha a halat grillezzük vagy sütjük, mintha olajban sütjük ki. A zsíros húsú halak, mint a szardínia és a makréla omega-3 zsírsavakat, A- és D-vitamint, vala­mint cinket tartalmaznak.

A szar­díniában vas is található. Az esszenciális zsírsavak vala­mennyi sejt felépítésében részt vesznek, beleértve a bőrsejteket is.

Szervezetünk nem képes esszenci­ális zsírsavakat előállítani, ezeket a táplálékból szerzi be. A szükséges tápanyagok Az, hogy bőrünk és hajunk étrend a szép bőrért, sejtjeink növekedésétől és regenerálódó képességétől függ. Az A-vitamin hatékony antioxidánsként életbevágó feladatot étrend a szép bőrért el ebben a folyamatban. A na­rancsszínű, piros, sárga és sötét­zöld gyümölcsökben és zöldségek­ben található béta-karotin a szervezetben — a szükséglettől füg­gően — A-vitaminná alakul át.

A C-vitamin szintén antioxidáns hatású, és a kollagéntermelésben játszik jelentős szerepet. Más táp­anyagokkal, például a citrusfélék­ben, a paprikában és a hajdinában pohánka található rutinnal együtt erősíti az irhában lévő haj­szálerek falát.

Fontos szerepet ját­szik a sebgyógyulás folyamatában. Mivel a C-vitamin nagy része főzés során lebomlik, fontos, hogy A zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyek ezt a vitamint tartalmaz­zák, nyersen fogyasszuk. Az E-vitamin az esszenciális zsírsavakkal együtt fejti ki hatását.

Megakadályozza a zsírok oxidáció­ját, és így véd a szabad gyökök ká­ros hatásától. A B-vitaminok, különösképpen a Bvitamin, alapvető fontosságú a sejtek osztódása és növekedése szempontjából, étrend a szép bőrért így elengedhe­tetlen a haj növekedéséhez és a bőr legfelső, elhalt hámrétegének pótlásához. A Bvitamin nagy mennyiségben étrend a szép bőrért elő az állati eredetű fehérjékben: egy adag fe­hér húsú hal vagy egyetlen tojás egy felnőtt egész napi igényét ki­elégítheti.

A cink főként a kagylófélékben, pl. Az osztrigában fordul elő nagy mennyiségben.

Kapcsolódó tartalmak

Cinkben gazdag táplálék fogyasztásával elősegíthet­jük a bőr sérüléseinek gyors gyógyulását és megelőzhetjük a bőrfertőzéseket. Tartsuk nedvesen a bőrünket! Bőrünk szárazzá és repedezetté vá­lik, ha az epidermisz víztartalma túlzottan lecsökken.

Igyunk na­ponta legalább nyolc pohár vizet! Étrend a haj és a bőr erősítéséhez Tápláljuk a hajunkat és a bőrünket ezekkel az egyszerű, vitaminokban gazdag finomságokkal! Gazdag saláták: Serpenyőben megpirított paprika olívaolajjal; avokádómártásba mártott nyers zöldségek; limonella levével és dióolajjal finoman megöntözött, dióval megszórt zsenge salátalevelek; citromlével kevert reszelt sárgarépa.

5 perces egészséges smoothie receptek a szép bőrért - Collagen Cocktail

Arany gyümölcsök: Készítsünk salátát sárga húsú gyümölcsökből sárgabarack, narancs, őszibarack, sárgadinnye, mangó, grépfruit! A tenger gyümölcsei: Cinkben gazdag kagyló-és rákfélék, például osztriga vagy tarisznyarák; vegyes apró tengeri rákok, például citrin gyógyhatása garnélarák.

Hidratáló italok: Igyunk naponta legalább 8 pohár vizet! Ezen kívül is fogyasszunk még gyümölcsleveket: a különböző citrusfélék levét, alma- sárgabarack- vagy ananászlét; zöldségleveket, különösen sárgarépa- paradicsom- és zellerlevet! Étkezések között: Olívaolajjal meglocsolt avokádó vagy egy-egy marék vegyes dióból, mandulából és mogyorófélékből álló keverék diákcsemege. Étrend a szép bőrért orvoslása A gyakori bőrproblémák, mint pél­dául a pattanások, elmulaszthatok az életvitelünkben bevezetett egy­szerű változtatásokkal is.

Ilyenek a jó sok alvás, a rendszeres testmoz­gás, a bőséges vízfogyasztás, vagy a gyógyító napsugár. A megfelelő tisztítás feltétlenül bőrünk haszná­ra válik Hormonok és patta­nások A faggyúterme­lést a férfi nemi hormonok, a férfiakban és a nőkben egyaránt megtalálható androgének szabályozzák.

Amikor ezek szintje hirtelen megnő, példá­ul a serdülőkorban, vagy a nőknél közvetlenül a menstruációt meg­előzően, túlságosan sok faggyú ter­melődik, a haj zsírosabbá válik, és pattanások jelennek meg a bőrön. A faggyúmirigy váladéka a szőr­szál tövéhez ürül. Ha túl sok faggyú termelődik, a szőrtüsző elzáró­dik és befertőződik; begyullad, fájdalmassá válik és kipirosodik. Kialakul a pattanás, súlyosabb esetben az akné, amelyet sok eset­ben öröklött tényezők is befolyásolnak.

A mitesszer a faggyúmiri­gyek eltömődése faggyú és keratin keverékével.

Ha hosszú távon szép bőrt szeretnénk elérni, egy-egy bőrproblémát nem elég csupán tünetileg kezelni, meg kell vizsgálnunk, mi állhat a hátterében.

Csokoládé Sokáig tartotta magát a nézet, hogy a csokoládé vagy a zsíros éte­lek túlzott fogyasztása elősegíti az akné kialakulását, de bebizonyoso­dott, hogy a konyhasóban lévő jód­tartalmú vegyületek sokkal veszé­lyesebbek ebből a szempontból.

Az akné megelőzése Ha bő­rünk pattanásosságra hajlamos, fel kell hagynunk a csipszek fogyasztásával, és az ételek túlzott sózásával. Pattanásos bőrt az is okozhat, ha a táplálékunkból valami fontos kimarad.

Sok tizenéves táplálkozá­sa alapvetően édességekre, rágcsál­nivalókra, hamburgerre, valamint cukrozott szénsavas üdítőkre, eset­leg alkoholra korlátozódik.

Ezek­ből hiányoznak a bőr számára el­engedhetetlenül fontos vitaminok és ásványi anyagok. Sokkal keve­sebbet kellene pattanásaikkal küz­deniük, ha teljes kiőrlésű gaboná­ból készült élelmiszereket, friss gyümölcsöt és zöldséget, és sovány húst fogyasztanának.

A-vitamin a pattanás ellen A pattanások hatékony ellensze­re az A-vitamin, amely szintetikus formában többféle pattanás elleni gyógyszerben is megtalálható. Azonban az A-vitamin fogyasztását nem szabad túlzásba vinni; külö­nösen a terhes nők tartózkodjanak az ilyen készítményektől.

B-vitamin család : A B3 vitamin niacin a retinolhoz és a biotinhoz hasonlóan hozzájárul a bőröd egészségének és szépségének fenntartásához. A niacin védi a bőrt az UV-sugárzás okozta károsodástól. Antioxidáns, de nem olyan erős, mint a C-vitamin.

A szervezetbe bevitt A-vitamin-mennyiség növelésének legbizton­ságosabb módja, ha béta-karotin­ban gazdag élelmiszereket fogyasz­tunk.

A béta-karotinból a szervezet igényeinek megfelelően készít A-vi­tamint. A cink, mivel hatásosan véd a fertőzések ellen, a pattaná­soknak is jó ellenszere. A biojoghurtban található baktérium, az acidofilus, szintén megvéd a patta­násosságtól, az E-vitaminban gaz­dag élelmiszerek pedig segítenek a pattanások elmulasztásában, és csökkentik a maradandó hegek ki­alakulásának veszélyét.

OMEGA 3, 6, 9

Ekcéma Az ekcéma az egyik leggyakoribb bőrbetegség. A bőrön erősen visz­kető, pikkelyes, vörös kiütések je­lennek meg. Ezek rendszerint a bőrhajlatokban vagy az arcbőrön fordulnak elő, de esetenként a test bármely részén megjelenhetnek. Ha a kiütést elvakarjuk, nedvedző és vérző seb keletkezik, amely könnyen elfertőződhet.

Györgytea Étrenddel az egészséges és szép bőrért - Györgytea

A szénanáthához és az asztmá­hoz hasonlóan, az ekcéma is aller­giás eredetű. A reakciót gyakran valamilyen mosószer, ruhaszövet vagy állatszőr váltja ki, azonban az esetek jelentős hányadában az ekcéma oka ételallergia.

Leggyakrabban a tej, a tejtermé­kek és a tojásételek idézik elő, de a hal, kagyló, paradicsom, dió- és mogyorófélék, búza, élesztő és egyes élelmiszeradalékok is kivált­hatják. Ha arra gyanakszunk, hogy az ekcémánkat élelmiszerallergia okozza, orvoshoz kell fordulnunk.

Egyes táplálékkiegészítők segít­hetnek az ekcémás tünetek enyhí­tésében. A ligetszépe- és a halolajkapszulák enyhülést hozhatnak, és arra is van — bár nem tudományos alapokon nyugvó — adat, hogy a cinktartalmú kiegészítők is jóté­kony hatásúak.

Fürdés Száraz a bőre? A lisztes fürdő megnyugtatja és táplálja a száraz bőrt, mivel a zabkásában ta­lálható természetes olajok nedvesítő és lágyító hatásúak. Tegyünk durván vagy közepesen fi­nomra őrölt zabot egy muszlinzacskóba vagy tiszta harisnyába, és akasszuk a forró víz csapja alá a forró víz kioldja az olajokat! A kényes arcbőr számára tökéletes arclemosóként szolgál­hat a tejbe áztatott, és egy éjszakára a hűtő­szekrénybe tett zabliszt.

Leégett a bőre? A leégett bőr fájdalmas piros­ságát enyhíti a tejfürdő, mivel hatóanyagai le­hűtik és megnyugtatják a bőrt. Öntsünk egy kád meleg vízbe egy liter tejet magasabb zsírtartal­ma miatt a fölözetlen tej a legmegfelelőbb, de az alacsonyabb zsírtartalmú is megteszi!

Vigyá­zat, a leégett bőr rendkívül érzékeny a melegre — ellenőrizzük a fürdő hőmérsékletét a lábunkkal vagy könyökünkkel, mielőtt beszállnánk a kádba Gyógyító olajok A szardíniában balra és más zsíros húsú halakban található ómega-3 zsírsav segít a bőrgyulladások leküzdésében. A zsíros húsú halak fogyasztása különösen hatásos a pikkelysömör tüneteinek enyhítésében. Pikkelysömör A pikkelysömör psoriasis a térden, a könyökön, a törzsön, a háton és a fejbőrön kialakuló, kiemelkedő, gyulladt foltok formájában jelentkezik.

A köröm­lemez elválik a körömágytól, és hullámossá válik. Úgy tűnik, kialakulásában öröklött hajlam is szerepet játszik, mivel előfordu­lása családon belül halmozódhat.

Az érintett területen a hámsejtek a normálisnál tízszer gyorsabban szaporodnak, és a sejtek nem hámlanak le, hanem pikkelyes, rózsa­színű foltokban halmozódnak. Az nem tisztázott, hogy ennek pontosan mi lehet az oka.