Alacsony szénhidráttartalmú diéta, Hogyan profitálhatsz az alacsony kalóriás fogyókúrák hátrányaiból?
A szénhidrátok nem hizlalnak.
Vissza a cikkek listájához Az Archives of Internal Medicine januári számában egy olyan kutatás eredményeit tették közzé, amely szerint alacsony szénhidráttartalmú diétát követőknél az alacsony alacsony szénhidráttartalmú diéta étrendet fogyasztókkal szemben csökkent a vérnyomás.
Ami megdöbbentő, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők csak napi 20 gramm vagy annál is kevesebb szénhidrátot ehettek naponta — ez megfelel egy közepes méretű almának, vagy egy normál szelet kenyérnek.
A napi 20 gramm szénhidrát nem elegendő az agy működéséhez szükséges glükóz biztosításához.
Mivel a szénhidrátok a szervezetünk fő energiaforrásai, ha a szervezet nem kap belőlük eleget, akkor saját zsírtartalékait kell elégetnie lipolízis az energiatermeléshez. De ez súlyos problémákhoz vezethet, mivel amikor a máj lebontja a zsírokat, hogy energia legyen belőle, zsírsavak keletkeznek, melyeket ketonoknak vagy ketontesteknek nevezünk.
Ha a ketonok felszaporodnak a vérben, ketózist idéznek elő, mely zavart gondolkodást, csökkent energiát, csontbetegséget és veseproblémákat eredményezhet. A ketonok egyike az aceton, egy szerves oldószer, a műanyagok alapanyaga, így cseppet sem meglepő, hogy az aceton különösen mérgező a szervezet számára.
Mennyi szénhidrát a biztonságos?
Mik azok a szénhidrátok?
Ha úgy döntünk, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát alacsony szénhidráttartalmú diéta, konzultáljunk előtte orvosunkkal vagy dietetikussal a lehetséges kockázatokról, így elkerülhetjük, hogy szervezetünk a zsírokat és az izmokat alakítsa glükózzá.
Az ajánlott napi szénhidrátbevitel gramm, de 70 gramm alá ne menjünk.
Két adag gyümölcs, 2 adag zöldség, és 2 adag keményítő tartalmaz körülbelül 70 gramm szénhidrátot. A napi legalább gramm megcélzása még jobb a ketózis kivédésére vagy leküzdésére.
4 extrém gyors , alacsony kalóriatartalmú , egészséges recept mikróban.
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása növeli az étrend vitamin- ásványi anyag- és ideális fogyás üteme. A tanulmány résztvevőinek másik csoportja alacsony zsírtartalmú diéta mellett az Orlistat nevezetű fogyókúrás szert is szedte.
Ez sem volt kockázatmentes, az Orlistat nem ajánlott hosszú távra, mert csökkenti a zsírban oldódó vitaminok A, D, E, K felszívódását.
Mindegy milyen diéta mellett döntünk, egy vérvétellel meghatározható a D vitamin szintje. Napjainkban a legtöbb ember D-vitamin hiányban szenved, különösen télen, és ez csak ronthatja a magas vérnyomást és koleszterinszintet, csakúgy, mint a csontbetegségeket is.
