L karnitin hatása

Az L-karnitin tápanyag és étrend-kiegészítő. Kulcsfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat szállít a sejt mitokondriumába. A mitokondriumok motorként működnek a sejtekben, és elégetik ezeket a zsírokat, hogy hasznos energiát állítsanak elő. A szervezet L-karnitint képes előállítani a lizin és metionin aminosavakból. Ahhoz, hogy a szervezeted elegendő mennyiségben tudjon előállítani, szintén sok kell C vitamin.

A szervezetben termelődő L-karnitin mellett állati eredetű termékek, például hús vagy hal fogyasztásával is juthat hozzá kis mennyiségben. Előfordulhat, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdők nem tudnak elegendő mennyiséget termelni vagy megszerezni. Ez teszi az L-karnitint feltételesen esszenciális tápanyaggá.

Különböző típusú L-karnitin Az L-karnitin a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az élelmiszerekben és a legtöbb táplálékkiegészítőben. Íme számos más típusú karnitin: D-karnitin: Ez az inaktív forma karnitinhiányt okozhat a szervezetben, mivel gátolja más, hasznosabb l karnitin hatása felszívódását. A tanulmányok azt sugallják, hogy l karnitin hatása lehet a neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.

Propionil-L-karnitin: Ez a forma kiválóan alkalmas keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre és magas vérnyomásra. Elősegítheti a termelést nitrogén-oxidami javítja a véráramlást. L-karnitin L-tartarát: Ezt a gyors felszívódási sebesség miatt gyakran adják hozzá a sport kiegészítőkhöz. Elősegítheti az izomfájdalmat és a gyógyulást gyakorlat.

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános l karnitin hatása. Azonban mindig azt a formát kell kiválasztania, amely a legjobban megfelel személyes igényeinek és céljainak. Az L-karnitin szerepe a szervezetben Az L-karnitin fő szerepe a szervezetben a mitokondriális működés és az energiatermelés.

A sejtekben elősegíti a zsírsavak a mitokondriumokba történő szállítását, ahol energiaként elégethetők. Az L-karnitin segíthet növelni a mitokondriális funkciót, amely kulcsszerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben.

Az újabb kutatások szemléltetik a karnitin különböző formáinak potenciális előnyeit, amelyek különféle állapotok esetén alkalmazhatók, beleértve a szív- és agybetegségeket is. Összegzés: Az L-karnitin egy aminosav-származék, amely zsírsavakat szállít a sejtjeibe, hogy energiát nyerjen. A szervezeted l karnitin hatása, és kiegészítőként is kapható. L-karnitin a fogyásért Elméletileg az L-karnitin fogyás-kiegészítőként való felhasználásának van értelme.

Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat juttatni a sejtjeibe, hogy azok energiát elégítsenek, azt gondolhatja, hogy ez növeli a zsírégető képességét és sújt veszteni. Az emberi szervezet azonban rendkívül összetett, és az emberi és állati vizsgálatok eredményei vegyesek.

Egy nyolchetes vizsgálatban 38 nő részvételével, akik hetente négyszer sportoltak, nem volt különbség a fogyásban az L-karnitint szedők és azok között, akik nem. Mi több, az L-karnitint szedő résztvevők közül öten hányingert vagy hasmenést tapasztaltak.

Egy másik humán vizsgálat az L-karnitin zsírégetésre kifejtett hatását figyelte meg egy 90 perces álló kerékpáros edzés során.

Négy hét táplálékkiegészítő szedése nem növelte a zsírégetést. Kilenc — főleg l karnitin hatása egyéneken vagy idősebb felnőtteken végzett — tanulmány egyik elemzése azonban azt találta, hogy az emberek átlagosan 2,9 fonttal 1,3 kg-mal többet fogytak az L-karnitin szedése közben.

További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megerősítsük az L-karnitin előnyeit egy fiatalabb, aktívabb populációban. Bár segíthet a fogyásban elhízott egyének vagy idősebb felnőttek számára, először alapos étrendet és edzéstervet kell bevezetni.

L-Karnitin

Összegzés: Bár az L-karnitin sejtmechanizmusa azt sugallja, hogy előnyös lehet a fogyásban, hatásai — ha egyáltalán jelen vannak — csekélyek. Az L-karnitin hatása az agyműködésre Az L-karnitin javíthatja az agyműködést.

Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy az acetil-L-karnitin ALCAR acetil-forma segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javítja a tanulás markereit. Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin napi bevitele segít megfordítani az Alzheimer-kórral és más agyi betegségekkel összefüggő agyműködés romlását. Ez a forma hasonló előnyöket mutatott az általános agyműködésre az idősebb felnőtteknél, akik nem szenvedtek Alzheimer-kórban vagy más agyi betegségekben.

Bizonyos esetekben ez a forma megvédheti az agyat a sejtkárosodástól. Egy 90 napos vizsgálatban az alkoholfüggő emberek, akik napi 2 gramm acetil-L-karnitint szedtek, jelentős javulást tapasztaltak az agyműködés minden mutatójában. További kutatásokra van szükség az egészséges egyének hosszú távú előnyeiről. Összegzés: Az L-karnitin — különösen az acetil-L-karnitin — jótékony hatással lehet az agyműködésre különböző betegségek esetén.

www.nelegybeteg.hu - Zsoldos Bence weblapja

Az L-karnitin egyéb egészségügyi előnyei Néhány további egészségügyi előny az L-karnitin-kiegészítőkhöz kapcsolódik. Szív Egészség Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegséggel kapcsolatos gyulladásos folyamatokat.

Egy tanulmányban napi 2 gramm acetil-L-karnitin csaknem 10 pontos szisztolés vérnyomásesést eredményezett — ez a legmagasabb vérnyomásérték, és a szív egészségének és a betegségek kockázatának fontos mutatója. Az Ön számára javasolt: Lehet túl sok kreatint bevenni? Az L-karnitin a súlyos szívbetegségben, például koszorúér-betegségben és krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegek javulásához is kapcsolódik.

Egy 12 hónapos tanulmány a szívelégtelenség és a halálozás csökkenését figyelte meg az L-karnitint szedő résztvevők körében. Gyakorlati teljesítmény A bizonyítékok vegyesek, ha az L karnitin hatása sportteljesítményre gyakorolt hatásáról van szó. Számos tanulmány azonban megjegyzi, hogy a nagyobb vagy több hosszú távú dózisok enyhe előnyökkel járnak.

Az L-karnitin előnyei közvetettek lehetnek, és hetekig vagy hónapokig tarthatnak. Ez különbözik az olyan kiegészítőktől, mint koffein vagy kreatin, amely közvetlenül fokozhatja a sportteljesítményt.

• Mi az L-karnitin?
• Tihanyi András dietetikus szakértő erről mesél.
• Vegyen be l karnitint magas vérnyomás esetén Az L-karnitin káros hatása és veszélyei
• Valóban segít az L-karnitin, a CLA és zöld tea a fogyásban?

Az L-karnitin hasznos lehet: Felépülés: Javíthatja az edzés helyreállítását. Az izmok oxigénellátása: növelheti az izmok oxigénellátását. Állóképesség: fokozhatja a véráramlást és a nitrogén-monoxid-termelést, segít késleltetni a kellemetlen érzést és csökkenti a fáradtságot. Izomláz: Csökkentheti az izomfájdalmat edzés után. Vörösvérsejt termelés: Növelheti a vörösvértestek termelését, amelyek oxigént szállítanak a testben és az izmokban.

Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberekkel végzett vizsgálat, akik cukorbetegség elleni gyógyszert szedtek, azt mutatta, hogy a karnitin-kiegészítők jelentősen csökkentek vércukorszintplacebóhoz képest. Leküzdheti a cukorbetegséget is az AMPK nevű kulcsenzim növelésével, amely javítja a szervezet szénhidrátfelhasználó l karnitin hatása. Összegzés: A kutatások azt sugallják, hogy az L-karnitin elősegítheti a gyakorlati teljesítményt és olyan egészségügyi állapotok kezelését, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

Az L-karnitin biztonsága és mellékhatásai A legtöbb ember számára a napi 2 gramm vagy kevesebb viszonylag biztonságos, és mentes minden súlyos mellékhatástól. Az Ön számára javasolt: Cink: Előnyök, hiány, táplálékforrások és mellékhatások Egy tanulmányban azok az emberek, akik 21 napon keresztül minden nap 3 grammot fogyasztottak, nem tapasztaltak negatív hatásokat.

Az L-karnitin biztonságosságáról szóló egyik áttekintésben a körülbelül napi 2 grammos adagok biztonságosnak tűntek hosszú távú használat esetén.

Mindazonáltal előfordult néhány enyhe mellékhatás, beleértve a hányingert és a gyomorpanaszokat.

Please wait while your request is being verified...

A TMAO magas szintje összefüggésbe hozható az érelmeszesedés megnövekedett kockázatával — egy olyan betegséggel, amely eltömíti az artériákat. További vizsgálatokra van szükség az L-karnitin-kiegészítők biztonságosságáról. Összegzés: A napi 2 gramm vagy annál kevesebb adag a legtöbb ember számára jól tolerálható és biztonságos.

A kísérleti bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-karnitin-kiegészítők növelhetik az érelmeszesedés kockázatát. L-karnitin táplálékforrások Kis mennyiségű L-karnitint kaphat étrendjéből, ha húst és halat fogyaszt. Amint azt korábban említettük, a szervezet természetes módon is képes előállítani ezt az anyagot a aminosavak metionint és lizint, ha kevés a készlete.

Ezen okok miatt az L-karnitin-kiegészítőkre csak speciális esetekben van szükség, például betegségek kezelésére.

Összegzés: Az L-karnitin fő táplálékforrása a hús, a hal és néhány más állati termék, például a tej. Egy egészséges egyén is képes elegendő mennyiséget termelni a szervezetben.

L-karnitin kiegészítőket kell szednie? Az Ön számára javasolt: Mennyi C-vitamint kell bevenni naponta? Emiatt az L-karnitin szintje gyakran alacsonyabb a vegetáriánusok és vegánok esetében, mivel korlátozzák vagy elkerülik az állati eredetű termékeket.

Ezért, vegetáriánusok és vegánok érdemes megfontolni az L-karnitin kiegészítőket. Azonban egyetlen tanulmány sem erősítette meg a karnitin-kiegészítők előnyeit ezekben a speciális populációkban.

Idősebb felnőttek is részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítőkből. A kutatások azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával a szintje általában csökken. Egy tanulmányban 2 gramm L-karnitin csökkentette a fáradtságot és növelte az izomműködést idősebb felnőtteknél. Más kutatások azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin az életkor előrehaladtával javíthatja az agy egészségét és működését. Ezenkívül a hiány kockázata nagyobb az olyan betegségekben szenvedőknél, mint a cirrhosis és a vesebetegség.

Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, adele fogyása kiegészítés hasznos lehet.

L-carnitine

Mint minden kiegészítő esetében, az L-karnitin szedése előtt beszéljen orvosával. Összegzés: Bizonyos populációk számára előnyösek lehetnek az L-karnitin-kiegészítők. Ide tartoznak az idősebb felnőttek és azok, akik ritkán vagy soha nem esznek húst és halat. Az L-karnitin adagolási ajánlásai Az L-karnitin standard adagja napi mg. Bár az adagolás vizsgálatonként változik, itt található az egyes xilit fogyókúra használatának és adagjának áttekintése: Acetil-L-karnitin: Ez a forma a legjobb az agy egészsége és működése szempontjából.

Az l karnitin hatása napi mg között változnak. L-karnitin L-tartarát: Ez a forma a leghatékonyabb az edzés teljesítményéhez. Propionil-L-karnitin: Ez a forma a legjobb a véráramlás javítására magas vérnyomásban vagy kapcsolódó egészségügyi állapotokban. Napi mg 2 gramm ig hosszú távon biztonságosnak étrend 1000 kalória alatt hatékonynak tűnik.

Összegzés: Bár az ajánlott adag változó, a körülbelül — mg 0,5—2 gramm biztonságosnak és hatékonynak tűnik. Összegzés Az L-karnitin leginkább zsírégetőként ismert, de az általános kutatás vegyes. Nem valószínű, hogy jelentős súlycsökkenést okoz. A tanulmányok azonban alátámasztják, hogy egészségre, agyműködésre és betegségek megelőzésére használják. A táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek az alacsonyabb szinttel rendelkezők számára is, mint például az idősebb felnőttek, a vegánok és a vegetáriánusok.

A különböző formák közül az acetil-L-karnitin és az L-karnitin a legnépszerűbb és a leghatékonyabbnak tűnik.