Fogyókúra dietetikussal

Keveset eszel, mégsem fogysz.

Fogyókúra: A dietetikus egyszerű tanácsai Medipress megjelent: A dietetikusok szerint a legfontosabb, az elérhető célok kitűzése és az állandó önellenőrzés. Mostanra, valószínűleg a legtöbbünknek az újévi fogadalmak már csak kósza emléket jelentenek, ezért jobban tesszük, fogyókúra dietetikussal felfrissítjük a memóriánkat.

Különösen azok, akik úgy döntöttek, megszabadulnak néhány kilótól az újévben. A SMART betűszó a specifikus, mérhető, fenntartható, elérhető és időszerű szavakat rejti magában, és ezek szem előtt tartásával, hosszú távú eredményt érhetünk el a fogyás területén.

Fogyókúra karanténban - dietetikus szakértőnk tippjei

Az egyik legfontosabb szempont a specifikusság. A legtöbben csak elhatározzák, hogy mostantól 'rendesen' fognak étkezni, ez azonban kevés.

Életmóddal kapcsolatban álló, krónikus megbetegedések közé tartozik többek között a inzulinrezisztenciaprediabéteszes állapotok, cukorbetegségmagas vérnyomás, elhízás, szív-és érrendszeri betegségek. Ezen kórképek kezelésének része a személyre szabott étrend betartása, a mozgásterápia, ahogy szükség esetén a gyógyszeres kezelés is.

Hirdetés Mit kell tudni az olívaolajról? Mit jelent az "extra szűz" kifejezés? Miért nem alkalmas magas hőfokon történő sütésre? Tényleg csökkenti a rossz koleszterin szintjét?

Kapcsolódó kérdések:

Írjuk le céljainkat, és egyszerre csak egy-két elemre koncentráljunk: amint teljesítettük az általunk kitűzött célokat, keressünk újabbakat, de ne felejtsük el, hogy az életmódváltás hoz idő kell.

Glassett szerint fontos továbbá, hogy kis lépésekkel kezdjük. Ne akarjunk egyből húsz kilót leadni, elégedjünk meg kettővel, mondjuk egy hónap alatt.

Néhány hasznos tipp a fogyókúrához Kérjük családunk és barátaink segítségét: mondjuk el nekik céljainkat és kérjük meg őket, hogy folyamatosan ellenőrizzenek minket. Glassett összeállított továbbá egy listát, amelyen olyan életmódbeli változtatások szerepelnek, amelyek egyszerűek ugyan, de mégis látványos eredményt érhetünk el velük: Fogyasszunk több teljes kiőrlésű gabonát.

Ezek egészséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A rostok növelik a teltségérzetet, így kevésbé leszünk éhesek két étkezés között. Adjunk több színt az étrendünkhöz színes zöldségek és gyümölcsök formájában.

Miért nem vált be a csodadiéta?

Fogyókúra dietetikussal tányérunkra varázsolni legalább három színt a fehéren, a sárgán és a krémszínen kívül. Ne hagyjunk ki étkezéseket. Együnk inkább gyakrabban kevesebbet, mint sokat de ritkábban.

Lehetőleg ne fogyasszunk cukros üdítőket és energiaitalokat, ezek ugyanis tele vannak üres kalóriával. Válasszuk az olívaolaj at a napraforgóolaj helyett, az ugyanis jótékonyan hat szívünkre. Vezessünk étkezési naplót, legalább hetente négyszer-ötször.

Azok, akik folyamatosan figyelik a napi kalóriabevitelüket, általában könnyebben fogynak és könnyebben tartják magukat diétájukhoz, mint azok, akik nem vezetnek étkezési naplót.