Keto diéta lényege
Ilyenek például a húsevő étrend és a paleo-ketogén étrend. A ciklikus ketogén diéta is egy verziója az alap ketogén diétának, ami a szénhidrát mennyiségének változtatása miatt ciklikus.
Nézzük meg, hogy mi is ez pontosan, mik az előnyei és mik a hátrányai a ciklikus ketogén diétának. A ketogén diéta lényege, hogy a szénhidrát cukor és keményítő mennyiségét extrém alacsonyra, vagy akár nullára visszük, és az energia túlnyomó részét zsírból nyerjük.
Ezt részben a megevett zsírból, részben pedig a saját zsírraktárainkból tudjuk fedezni. Ezért extrém hatékony a ketogén diéta, ha zsírt akarunk égetni.
Keto vagy paleo étrend? – Megfontoltan válassz!
Ezzel szemben a ciklikus ketogén diétában napon keresztül tartjuk a sima ketogén diétát, utána viszont napig nagyobb mennyiségű szénhidrátot eszünk. Igazából nekem az a véleményem, hogy a ciklikus ketogén diéta nem mindenkinek tud működni, és ezt lentebb ki is fejtem, hogy miért. De amennyiben kipróbálnád ezt az étrendet, van pár dolog, amire oda kell figyelned. Az, hogy kilépünk a ketogén diétából, még nem jelenti azt, hogy keto diéta lényege napig bármit lehet enni.
Keto diéta: kipróbáltuk a sztárok kedvenc étrendjét
Nem szabad csaló napként felfogni, amikor cukrot, lisztet, bármit ehetsz. Ha heti napon csaló napot tartasz, akkor biztos, hogy hízni fogsz. A szénhidrát feltöltés napjain olyan teljes, feldolgozatlan ételeket kell enni, mint burgonya, zab, rizs stb.
Töltsd le az ingyenes keto bevásárlólistánkat! Iratkozz fel az email listánkra, küldünk egy ingyenes, nyomtatható ketogén diéta bevásárlólistát az email címedre. Ha növeled a szénhidrátot, akkor a zsírt le kell csökkentened! A sok szénhidrát sok zsírral a legrosszabb, leghizlalóbb és legegészségtelenebb kombináció.
Bejelentkezés az Ön fiókjába
Tehát ha sok szénhidráttal sok zsírt eszel, az zsírba fog neked lerakódni, mivel a szénhidrát hatására rengeteg inzulint termel a osteoporosis étrendje. Működik-e a ciklikus ketogén diéta?
A ciklikus ketogén diétával elvileg azok szoktak próbálkozni, akik izomtömeget akarnak növelni. Tehát ha valaki nem akar fogyni, esetleg túl vékony, de szeretne úgy izmot felszedni, hogy közben zsírba ne hízzon túl sokat, akkor érdemes lehet kipróbálnia.
Az inzulin anabolikus, azaz magyarul izomépítő hatású, és a hagyományos ketogén diétában nagyon alacsonyan tartjuk az inzulint.
Please wait while your request is being verified...
Az inzulin az, ami az aminosavakat az izomsejtekbe szállítja, tehát támogatja az izomépítést és csökkenti az izomlépülést.
Bár ez az egész logikusan hangzik, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy működik is, illetve több probléma is felvetődik ezzel kapcsolatban.
Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
Először is a sima ketogén diétában is lehet izmot építeni. Ezt személyesen is tapasztaltam. Az inzulinnal valóban gyorsabban növekszünk, ezt is tapasztaltam. De az izom is gyorsabban növekszik?
Vagy csak azért növekszünk gyorsabban, mert zsír is jön föl? Azt is figyelembe kell venni, hogy ha ketogén diéta után szénhidrátot eszünk, akkor rengeteg vizet tárol keto diéta lényege szervezet. Egy gramm szénhidrát négy gramm vizet keto diéta lényege meg a sejtjeinkben! És ez elég látványos, azaz ez is hozzájárulhat, a mítoszhoz, hogy a szénhidráttal gyorsabb az izomépítés.
A ketogén diéta lényege
A legnagyobb problémám nekem a ciklikus ketogén diétával az, hogy a ketózis eléréséhez idő kell. És ez mindenkinél változó, hogy mennyi idő. Valakinek keto diéta lényege hét is lehet, mire újra eléri a ketózist.
Tehát nem jön ki a matek. Ha két hétig tart elérned a ketózist, de 6 nap után kiesel a ketózisból, akkor gyakorlatilag soha nem vagy ketózisban. A szervezetnek idő kell ahhoz, hogy átálljon szénhidrátról zsírra. De ez fordítva is igaz.
A ketogén diéta alatt hozzászoknak a sejtjeink ahhoz, hogy nagyon kevés a szénhidrát, és csak ketontesteket, azaz a zsírt hasznáják üzemanyagnak.
Ha ezután jelentős mennyiségű szénhidrátot eszel, akkor a sejtjeid hirtelen nem tudnak mit kezdeni a sok szénhidráttal. Tehát az lenne ésszerű, ha már mindenáron váltogatni akarjuk a szénhidrátot és a zsírt, hogy akkor több időt kell hagyni a szervezetnek az átállásra. Ketózis elérésére nem elég nap, de még 2 hét sem. Ha pedig vissza akarunk állni szénhidrátra, akkor azt fokozatosan kell tenni, és nem hirtelen nagy mennyiségű szénhidráttal.
De megismétlem: egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy a ciklikus ketogén diétával hatékonyabban lehetne zsírmentes izomtömeget növelni.
Így mindenkinek saját magán kell kitapasztalnia, hogy mi az ami működik neki. Hiszen ez egyénenként is változó lehet. Ha valakinek már eleve nagyobb izomtömege van, akkor valószínűleg jobban tudja tolerálni a sok szénhidrátot, hiszen az izmok fel tudják venni. De ugye a ciklikus ketogén diétának elviekben pont akkor lenne értelme, ha valaki túl vékony, és izmosodni akar.
